健康饮食 |
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钙补多了也不是好事 电视广告天天诱导人们要补钙，似乎国人全得了软骨病。但是专家提醒，凡事过与不及都不好，少钙不行，钙补多了也不是好事。贵阳中医学院的邵大夫说，天然食物中富含钙质，成年人每天喝两杯鲜奶，钙质就足够了。不爱喝牛奶的人，可以吃黑芝麻、排骨等。有医学报告指出，一个25岁以上的成年人，一天只要600毫克的钙就足够了。 邵大夫提醒，补钙一定要跟适度的运动结合起来才有效果。他举例说，非洲居民没有钱吃鲜奶等钙质含量高的食物，却很少有骨质疏松的问题；美国人一天到晚吃钙片，食物中更添加了许多钙质，却还有骨质疏松。这是因为非洲人运动充足，钙质吸收利用率比较好。 休 闲 居 编 辑 不少人怕老了以后得骨质疏松，年纪轻轻就开始补钙，吃高钙食物已经成了流行趋势。但是，摄取过量的钙，身体中的钙离子浓度过高，会造成体液流失、体重减轻、胃口差、便秘和倦怠等症状，也会加重肾脏负担，增加患肾结石的概率等。 邵大夫说，现在市面上很多人工合成的钙质保健品，长期服用容易产生摄取过量的问题。因为在合成过程中，会提高钙的吸收利用率。 |