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早上赶跑你的抑郁 早上醒来时，忧郁心和无能感是压迫最沉重的时候，于是，不禁怀疑，是不是有一种病，它的名字叫“早上的抑郁症”…… 早晨，与“抑郁”同醒休 闲 居 编 辑 最近一段日子是颇令李女士头疼的日子，老公无缘无故地情绪低落让李女士再也找不到温馨的感觉。每天早上醒来，都要面对表情漠然的他，最令李女士难以接受的是，老公前一天答应的事往往在这个“可恶”的早晨变卦，而且脾气也越来越差，对什么东西都提不起兴趣来，有时在床上躺着，边抽烟边叹气。看着郁闷的丈夫，李女士越来越害怕原本能带给人希望的早晨，尤其害怕丈夫醒来的那一刻，这种情况为原本的幸福生活蒙上了一层阴影。 似乎是巧合，现在济南某大学就读的小张出现这种情况也已经好长时间了，现在流行的口头语“郁闷”用在他身上再合适不过了，早晨起床，心情有时会蓦地变得糟糕起来，脑海里反复浮现着一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡。而且，经常出现失眠。晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。除睡眠障碍外，往往还出现程度不同的情绪不佳，内心缺乏愉快感，对任何事都觉得兴趣索然，丧失了以往对生活、工作的热情和乐趣，或是无任何原因地感到精力不足，做事力不从心，觉得脑子变得迟钝了，注意力难以集中等，并经常对前途感到悲观、失望。 山东师范大学的心理专家王鹏认为：抑郁的出现，一个重要的原因就是自我评价不客观，患者往往低估自己的能力，有强烈的自卑感。其次是挫折因素，主要是对挫折事件的认识、归因方式、对挫折感的评价方式不合理、客观，也是产生抑郁的原因之一。还有就是消极的自我暗示的影响，也是抑郁的一大帮凶。 此外，家庭光线、家具的布置也是人的心情与性格的反映，如果色调黯淡，就会进一步渲染抑郁气氛。 抑郁，缘何偏好于早晨 早晨，本应是心情最好的时刻，然而由于抑郁的侵入，将它的美好击得粉碎。王老师认为，早上的抑郁也有它的理由。 首先是睡眠的影响，由于受做梦或是周围环境影响，导致睡眠质量差，就容易出现烦躁、不安，从而出现抑郁情绪。其次，是一种回避心理作祟，现实中需要面对一些不愿但又必须处理的事情，如工作、学习压力或是一些不顺心的事都会让人产生一种回避心理倾向，在矛盾挣扎中就会产生抑郁。此外，与平时处理的一些事情有关，比如工作能力下降可能导致对工作丧失兴趣，并出现抑郁情绪。 让抑郁“悄悄”走开 王老师认为早上的抑郁同一般意义上的抑郁一样，都需要从根本上进行治疗。 首先，要消除自卑感，建立客观公正的自我认识，挖掘自身优势。出现抑郁情绪时，可以跟朋友谈谈心或是到心理治疗中心寻求帮助。 其次，要丰富自己的业余生活。多安排一些能使你愉快的活动，大到约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一个澡；安排一些能使你恢复精神的活动，例如步行去商店、出去散步等等。 再次，扩大人际交往范围。抑郁患者主动交往的动机往往不强，要改变这种情况，必须先从家庭开始做起，可以先安排家人与之交谈，并举办一些家庭聚会，为与外人交流创造一些条件，实现从家庭到社会的转变。此外，可以在谈话话题上做一些改变，从日常生活到学术再到理想，以帮助患者逐步树立自信心。抑郁患者的恢复离不开家庭和社会的积极帮助，得到支持是对他们最大的帮助。让他们知道有人理解他们的心情，关怀他们的心情。 |