给怯场考生支招
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  发布时间：2004-12-28 22:10:33

　　笔者一直服务于京城一所市重点中学，今年出于工作的需求，向该校两百余名高中三年级学生做了心理问卷调查。对于“每当说要参加高考时，你就感到特别的烦恼和不安吗？”这一问题，选择“不会”的占23％，选择“无所谓”的占6％，选择“是的”占71％。

　　这样的结果显示，参加高考的学生有些烦恼和不安是正常的，因此，如果你现在就是一名“焦虑中的考生”，既不是例外，也不是异常。
休 闲 居 编 辑
　　接近高考的时间，犹如比赛冲刺的紧要关头。你会专心于高考测题，对周围的事情不予理会，结果随着高考的到来，压力也达到了极限，甚至种种病状呈现出来。最初的征兆可能是失眠、疲劳不能恢复、注意力变得涣散、思考不能集中、焦躁反感、头痛、呕吐等“神经衰弱”型。而严重的神经衰弱会导致身体上的病症，例如：“心突然急跳起来，真担心难以改变”、“眼前好像闪烁，一定是视力有了毛病”等诸如此类。这样的征兆，心理学称之为“心气症”，主要是因为持续的不安定感而发生的。

　　心气症的表现之一就是高考怯场，现实中女生较男生多，这是因为女生比男生情绪更不稳定，感情的起伏或动摇较激烈。容易怯场的人，你不妨留心下面几点忠告，必有卓效：

　　1.焦灼与不安的不只是你一个人，你可以认为大家都差不多，使自己心情开朗些。看准自己的路，一步步踏实地走下去。

　　2.不必否定自己沉着的性格，如内向，用“谨慎心细”告诫自己，从而达到不怯场的目的。

　　3.保证充足的睡眠。休息不好，学习效率不高，效率差，往往又不能多睡，这种恶性循环，应尽力避免。读书与睡眠的时间要明确分开，勿因读书影响睡眠。

　　4.无论在学校还是在外面，让自己习惯、乐于接受众多人的眼光。

　　5.安排好你的休闲时间。考生不是没有闲工夫，闲工夫要自己营造出来。婚恋问题，在高考前先用括号圈起来，但也不必拼命避之惟恐不及。

　　6.有烦恼和不安等感觉，最好向信赖的人吐露。请人家听听，也可使你获得不少慰藉。

　　7.出现难受的紧张感觉，不要由于无所适从而加重紧张。可做深呼吸、闭眼一分钟，来缓和紧张，有时候会有意外的效果。

　　（稿源:人民网-健康时报） 

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