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动静结合适量锻炼  现代物质文明与优越舒适生活使许多人淡忘健身运动已经很久了，不知不觉中抵御恶劣自然环境的能力每况愈下，动辄感冒生病、吃药打针。而奥运盛会使运动激情重新在人们心中澎湃。华山医院康复医学科主任胡永善教授指出，动静结合、适量锻炼是现代人的健身理念，健康体魄离不开科学有序的运动。 运动可细分休 闲 居 编 辑 为竞技运动、医疗运动和体育锻炼。除了前两者外，体育锻炼则是适合大众的，其运动量、项目和时机因人、因体质而异。 坚持适宜、适度、适量运动 大众参与运动的目的是强身健体，防病保健。游泳仍是当季最值得推荐的运动。胡永善教授建议，目前气温较高，不适宜开展剧烈的锻炼项目，可以在清晨和晚上，气温降低时在小区内进行快步走或慢跑，尤其适宜老年人采用。此外，老年人不宜跳绳，易对膝、踝关节造成伤害。而深夜起身锻炼不利于失眠者和老年人入睡。 怀着愉悦情绪投入运动，选择自己感兴趣的运动项目加以锻炼，是适度锻炼的前提。胡永善教授提醒，锻炼身体不要过度剧烈，以免运动伤身。 不同体质对运动量的要求不同。运动量主要取决于4个要素：运动强度，即单位时间里的运动量；运动时间，最好以一小时以内为度；运动频度，即每周运动次数；运动种类，如篮球本身的运动量相对较大，散步则相对较小。对运动量的把握最好向专业人士咨询，从一开始就进入科学锻炼的良性循环。 科学有效的做法是每周锻炼3至5次。选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼效果像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。 偶尔运动无异于“暴饮暴食” 现代医学研究发现，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。 30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。 经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。最佳健身效果是运动后留在健身者机体上的良性刺激和良性循环。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。 健康链接 运动损伤应急四部曲 对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。常见有跌伤、拉伤和撞伤等。 一旦损伤发生时，以下四项步骤可缓解受伤程度： 1.立即停止运动，就地休息。 2.冷冻疗法。 利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤处，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，应采取热敷疗法。 3.加压包扎，阻止内出血。有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用。 4.抬高肢体并超过心脏平面，以减轻水肿程度。 |