揭开24小时健康密码之下午篇
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  发布时间：2007-04-19 08:28:13

    相信绝大多数人都希望自己的身体更加健康，但是日常生活中我们总是没有时间和精力去考虑这些问题。时健康细节下午篇，明日推出健康细节晚上篇。你无需改变每天的生活习惯，也可以拥有健康的生活。

    13：00午饭时间 休 闲 居 编 辑

    你的消化系统现在正全力运转，但是一定要坚持少吃多餐的原则，因为一天只吃三顿饭就意味着你失去了丰富进食内容的机会。此前曾有研究证明，食草类动物体内的维生素C含量更高，为了自己的身体健康，你应该在两三天内吃16种不同的食物。午饭时应该多吃高蛋白食物，它们可以帮助你保持清醒。

    13：45吃无糖口香糖

    嚼一些无糖口香糖，刺激唾液的分泌，帮助清洁口腔内的残留食物。唾液还有助于保护牙齿中的矿物质，这些矿物质可以增强牙釉强度，当我们吃甜食时，牙釉最容易受到破坏。

    14：00去室外呼吸新鲜空气

    每天的这个时候，大脑的松果腺都会释放少量促进睡眠的荷尔蒙褪黑激素，使你感到午后的睡意。出去走走，呼吸一下新鲜空气。每天20分钟的阳光直射可以帮助我们产生一日所需的维生素D，这种维生素对于骨骼生长和强劲牙齿非常重要。

    15：30喝最后一杯茶

    喝杯下午茶，休息一会儿。不过，最好每天不要喝超过四杯的茶或咖啡，怀孕的女性则应该更加少喝。可能的话，能喝茶就不喝咖啡，因为茶叶具有吸收血液中有害化学物质的作用，保护人体免受心脏病和癌症的折磨。此时喝的应该是你一天中的最后一杯茶，如果晚些时候还喝的话，茶叶中的咖啡因会在你上床之后继续发挥作用，使你无法入睡。

    16：30喝杯酸奶

    喝杯酸奶保持血糖浓度，减轻工作后狂欢带来的负面影响。每克酸奶含有225毫克的钙，可以增强骨骼强度。还可吃些干果补充能量。根据英国医院研究委员会人体营养研究中心发布的数字显示，少食多餐可以保持血液中脂肪酸含量的稳定，避免因其含量变化不定而引发心脏病。

    17：00运动的好时间

    这是大运动量锻炼的最佳时机，此时的肺部功能处于顶峰状态，反应速度最快，有损免疫系统的压力荷尔蒙皮质醇含量最低。游20分钟的泳可以燃烧240卡路里的热量，相当于给全身肌肉进行了次有氧训练。

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