健身课堂：双人健身操
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  发布时间：2007-05-16 08:26:06

　　以下介绍的双人合作锻炼法或许能给你单调的练习增添一些乐趣，它能锻炼全身的力量与柔韧性。你与你的伙伴可以在家、也可以在海滩上尝试这种从未体验过的合作健身。

　　1、大腿前部与后部肌肉休 闲 居 编 辑

　　女子侧卧，男子握住其腿。女子举腿时，男子给予阻力。举腿到顶下降时，男子反方 < classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://active.macromedia.com/flash2/cabs/swflash.cab#version=4,0,0,0" ID=Movie1 WIDTH=360 HEIGHT=300> 向给阻力。两侧轮流做。

　　2、臀肌

　　女子俯卧，男子按住其一条腿。女子做向上举腿、向下压腿动作时，男子给予阻力。两侧轮换。

　　3、大腿后部肌肉

　　女子俯卧，男子一手按住其脚踝，一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时，男子给予双向阻力。

　　4、胸肌与臂肌

　　女子屈膝俯卧，男子分腿站在她上方，俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起，男子给予压力。

　　5、胸肌与臂肌

　　男子俯卧，女子俯卧其背上，掌握平衡。男子做负重俯卧撑。

　　6、颈肌

　　女子跪撑，男子单膝着地跪于女子一侧，一手按住她的脑后，一手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。

　　7、胸肌与臂肌

　　男子仰卧，两臂屈肘置于体侧。女子在男子头上方双膝跪地，两手压住其两肘。男子用力向上夹肘，女子给予阻力。复原时反向用力。(李木)

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