怎样健康减肥
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发布时间:2007-05-25 22:42:37
>>>>>>>>提问休 闲 居编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:药物千万不要去试用,那些东西绝对是影响健康的害物。减肥最好的方式就是食欲的抑制,为什么好多人只有到了专业的减肥中心才会达到瘦身的效果,而一回到家就会反弹,那是因为自己没有自制力。如果你下定决心减肥,那就必须从自身的各个方面做起,养成良好的饮食、生活习惯,那才是最好的减肥方法。
我开始减肥已经有好几个月了,习惯性的生活已经基本养成,我二个月瘦掉了10斤,当然跟饮食大有关系的。想减肥,减肥食谱还是要好好严究的。为了你方便,我就随便说一下。看好:
1、早上起床先喝一杯白开水(纯净水),然后必须吃早餐,早可以随便(但有注意事项后面我会讲)。早餐吃完吃一个不要太大的水果,一般我吃苹果和番茄(因为这两种水果是减肥水果)。吃完后再喝一杯酸牛奶(最好为低脂),当然全指也没什么大事,酸牛奶本来就是减肥食品,而且益处很多,吃了会有好处的。
2、中午饭,少吃米饭,多吃蔬菜,最好吃饭前先喝少许汤,这样先填肚子,之后就会吃得少了。依目前这个季节,我每天中午都吃的是冬瓜汤(冬瓜为减肥食品),蔬菜也是有讲究的,不要盲目每天都吃每种蔬菜,减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉(最好是鸡肉、牛肉),鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质,但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。
3、晚餐,记得晚餐一定一定得少吃,不要吃饱,吃得不饿就行了,最好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。
以上是三餐的基本方向,当然还有好多东西是可以吃的,注意着就可以了。
减肥禁食:饮料(碳水化合物)、全指奶(指纯牛奶少喝)、零食、冰淇淋(吃一个冰淇淋等于一个人一天吃下所有的东西的所有热量合成,热量很高禁食)、甜食、面食、米饭、淀粉内食品。
另还有水果也不是所有的水果都可以减肥的,高热量的水果有时候藏在里面根本让人发不现,那种最会胖的东西,比如荔枝、桂圆等。
减肥一定少吃面食,如果个人喜欢吃面食,还必须得戒掉,我参访过无数的人,瘦的人大多是不爱吃面食的或者是少吃面食的。不信你可以咨询身边的瘦人看看。
减肥心态很重要,运动也很重要,但不要盲目,比如跑步,你一天必须跑40分钟以上的步才会减肥掉一丁点的热量。。跑步只是一种运运方式,并不是一种减肥方式。所以每天都要运动,让自身保持这种习惯,相信你会让人羡慕,不仅是身材,包适心情都会很棒。
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