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在家里做体能训练一般都做什么? 恩.. 就是平时在家里能够做的 比较有效的训练 能保持体能的 因为 我现在在学习街舞 但是 发现自己体能跟不上 尤其是做一些地板支撑类的动作 腰腹 手臂的力量很小 需要做什么才能逐渐的训练呢? 休 闲 居 编 辑 每天做多少才适宜? 才不超过身体极限? 什么时候做最好? 还有怎样能知道自己的体能极限? 恩..我比较瘦 才100零几斤 小时候做过俯卧撑 持续了近一年 也没什么成效 我想知道这方面的资料 >>>>>>>>休闲养生网回答： 俯卧撑，蹲起，蛙跳，哑铃 我建议你循序渐进的练习，我以前也很瘦，我坚持这么练过2年，效果不错，练习的时候比如说你第一天做15个俯卧撑，第二天做20个，，，这样一天加几个，良性循环，俯卧撑做到60个的时候你就坚持几周，等到自己身体完全可以承受的时候再加 还有就是我强烈建议你锻炼的时候必须出汗，不出汗练了也白练，还有就是做每个动作的时候必须标准，运动的时候你可以以组为单位，比如5个一组你可以多做几组 对于你说知道自己的极限，如果按照我说的也许你能体会到，比如一年后你一次100个俯卧撑，到那个时候也许最大的感觉就是酸，看看你能坚持到什么时候 如果你想练胸肌，就练哑铃和俯卧撑，非常管用 贵在坚持，如果你能坚持，差不多不到一年你就能看出明显的效果 提前祝你有个自己满意的身体 |