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ATP可以让我跑的更快吗？ 我想要100米200米跑的更快一些，吃ATP管用吗？吃多少？跑前多长时间吃？有没有副作用？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 管用。跑前20分钟吃 最好不要吃 有副作用 对心脏不好 一、能源物质 肌肉中储藏着多种能源物质，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖元、脂肪等。 二、能源物质的代谢 （一）无氧代谢剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态， 在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢。它包括以下两个供能系统。 ①非乳酸能（ATP—CP）系统—一般可维持10秒肌肉活动 无氧代谢 ②乳酸能系统—一般可维持1~3分的肌肉活动 非乳酸能（ATP—CP）系统和乳酸能系统是从事短时间、 剧烈运动肌肉供能的主要方式。ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒， 要靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量也只能够供ATP合成后 分解的能量维持6~8秒肌肉收缩的时间。因此， 进行10秒以内的快速活动主要靠ATP—CP系统供给肌肉收缩时的能量。 乳酸能系统是持续进行剧烈运动时，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解， 经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。 这一代谢过程，可供1~3分左右肌肉收缩的时间。 （二）有氧代谢 是在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O， 同时释放大量的分解代谢，称为有氧氧化系统。 （三）能量供应 1、了解体育促进身体健康的道理 体育运动加速体内能源物质的消耗，促进体内物质的分解与合成， 使组织细胞得到比原有水平更多的营养补充，有机体获得更加旺盛的活动能力， 从而使 身体不断发展、完善，这就是体育锻炼促进身体健康发展的基本道理。 2、了解能量供应与提高运动能力的关系 体育运动消耗体内的能源物质，经过一段时间休息后， 体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平，这种变化称为超量恢复。 出现超量恢复的程度和时间的早晚取决于运动量的大小。 在一定范围内运动量越大，体内能源物质消耗越多，超量恢复的幅度也越大， 但所需的时间也长，在身体出现超量恢复阶段，进行第二次适宜的运动与休息， 可以逐步提高人体的能量供应水平，从而不断提高人体运动能力。 3、了解有氧锻炼与减肥的道理 长时间的运动是在有氧代谢的条件下进行的，要靠脂肪的代谢提供能量， 因此，有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。 4、人体的无氧代谢能力主要取决于以下三个方面： ①肌肉中ATP、CP的含量及分解速度； ②肌糖元的无氧酵解速度及血液对乳酸的缓冲能力； ③神经、肌肉对缺氧和乳酸堆积的耐受能力。 无氧代谢能力是速度素质的重要基础。体育课发展无氧代谢能力的方法， 一般采用间歇性练习和持续性练习。 间歇练习主要发展ATP—CP系统的供能能力。一般每次练习在30秒以内， 进行1~3分的积极性休息，再进行适宜练习，可以提高速度素质。 持续练习主要发展乳酸系统的供能力。一般每次练习在30秒以上， 每次休息时间较短，可以提高速度耐力。 5、发展有氧代谢能力 有氧代谢能力是人体长时间进行有氧运动的能力。 发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供应，即人体单位时间内吸收、 利用氧的最大数值——最大耗氧量。 最大耗氧量与单位时间内血液循环携带、运输氧有密切的关系。因此， 心肺功能的好坏，直接影响到最大耗氧量。 采用较低或中等运动强度、持续时间较长的练习，由于机体可以得到充足的氧供应， 进行有氧氧化供能，所以，可以提高有氧代谢能力，从而提高心肺功能。 运动中机体供能的方式可分两类： 一类是无氧供能， 即在无氧或氧供应相对不足的情况下， 主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能 (即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。 这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、 短距离冲刺都属于无氧供能的运动。 另一类为有氧供能， 即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。 由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量， 因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步， 1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。 由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间， 总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分， 持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪， 而不是减少水分或其它成分。 在进行有氧锻炼时还应注意以下几点： 第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％， (最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低； 而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。 第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。 在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。 因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。 运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、 游泳等都是适宜的方式。 第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。 减肥运动应每日进行，不要间断。 |