有效的减肥方法``我是小学生!
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发布时间:2007-06-17 09:18:25
>>>>>>>>提问我13岁,身高162cm,体重130斤!听说我考初中,分数达到了,可是身体不达标,超重20斤``还有一个很大的肚腩``怎样能速效减肥【不包括吃药减肥】!
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:要每餐吃7、8成饱就好啦
三餐要吃饱,这很重要
早餐要有营养的
午餐也差不多的概念啦
晚餐最好不要吃淀粉等东西
晚餐最好吃点水果蔬菜类的
早餐吃得像公主,午餐像平民,晚餐像乞丐
加点运动
运动+适量饮食+坚持=减肥成功
运动嘛,当然最好要时不时换一下方法,要给身体一点新鲜感。。。
饮食嘛,选低卡路里的食物,少吃零食等。。。
坚持嘛,靠自己啦
每天吃1200卡左右
建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜
即使你的身高不足1.6米,你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
如果每天吃1200卡,然后不运动,还是会肥的,所以还是稍微做些运动吧,每周3~4次
早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁,热量太高。
最好早晨起来先喝杯水,淡盐水和蜜蜂水都可以,清肠
每日3餐的热量分配比率应该是2:2:1
减肥是长期的,不是一两天可以成功的
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