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如何练背肌 我个子一米八可是从小学到高中做不动引体向上,每次考试都是老师开恩才通过. 家里它没什么器材,不知道身边什么东西可以充当器材用来练习. 休 闲 居 编 辑 谁能帮帮我,教教我该怎么才能练好后背肌三角肌,我要明确的数据,比如每天练多长时间,多少为一组.答的好我会追分的.谢谢啦! >>>>>>>>休闲养生网回答： 引体向上主要是靠三头肌和胸大肌,当然背肌也有一定关系. 男人把背肌练好了能让体型很好看!尤其是你有一米八的个子已经有先天优势了.但是练肌肉是必须持之以恒的. 练背肌最简单的方法就是哑铃.在家里就可以练了,方便省钱.你年纪轻块头又比较大,起码用10公斤的. 做垂直上举和横向阔胸练习,每天都要做,分3组做,每组做的次数比前一组要递增.因为不熟悉你的情况,不好给出具体次数,所以你自己感觉吧. 第一组做到感觉有八分累了,停下休息5分钟接着做第2组,要比第1组多做几个,然后休息3分钟,做第3组,要比第2组再增加几个. 只要能坚持,一个月就能见效果. |