如果健康可以储蓄
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  发布时间：2007-07-17 08:44:47

    难道健康如同时间和少量矿产一样

　　是这个地球上一去不返的不可再生资源吗？
休 闲 居编 辑
　　专家回答——YES AND NO

　　既然健康可以被透支，那它可以预先储存吗？专家认为，如果做得巧妙，健康一样可以像存款账户上的余额一样越积越多。只是，在此之前，你要首先了解自己在高强度、长时间的工作中都消耗了什么。

　　专家分析认为：每个超负荷工作的日子里，身体消耗掉的主要是能量、营养物质和氧气。如果缺乏了能量，人就会感觉疲惫，工作效率低下；如果缺乏营养物质，则会损伤细胞的正常功能，进而损害整个身体；而如果缺氧则更容易造成细胞异常，尤其是不利于脑细胞的工作。

　　可积蓄的健康因素

　　1. 糖类： 更科学的说法是碳水化合物，在面包、大米等主食中都能吃到。

　　略多摄入的糖分超过目前的需要，可以转化成糖元，大部分储存在肝脏中，小部分储存在肌肉中。这部分储备的糖可以在需要时释放出，作为能源来供应加班时可能忘记吃的某一顿饭，或者作为新细胞的必要组成成分。

　　2. 脂类：多见于各种肉类、奶制品以及果仁当中。

　　我们的身体消耗尽了糖类储备，仍需要能量供应时，就会开始消耗脂类。脂肪与苗条对立，我们不希望有太多脂肪储备在身体里，但如果我们不得不应付一段时间高强度的工作而又很可能没有时间来正常补充食物，脂类就派上大用场了。

　　3. 维生素A： 红色的蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜等，动物肝脏和鱼类中也有丰富的维生素A存在。

　　维生素A是一种脂溶性的维生素，可以储备在身体的脂肪细胞中。它对眼睛的保护很有好处，如果长时间持续用眼，那么维生素A是避免你美目受苦的润滑剂。

　　4. 氧： 最容易获得氧的途径就是深呼吸，我们平日的呼吸普遍太浅。另外，运动也是提高细胞携氧能力的法宝。

　　其实氧是不可以储存在身体中的，我们要储备的是一种更强大的获得氧的能力。规律的锻炼可以增加血液循环速度，提高红细胞携氧的能力，提高肺活量，更能提高脑细胞的含氧量，从而提高工作效率。

　　5. 脑细胞活力：海产品、蕃茄、黑木耳、核桃都对脑细胞修护极有帮助，日常多吃一些，可以使健康而有活力的脑细胞数量增多。还有一些“活力”食物含有抗氧化物质，如马铃薯、柑橘、花椰菜、樱桃、草莓、西瓜等，都能帮助细胞保持抗氧化能力,建议“过劳模”们长期随时储备。

　　无法储蓄的健康因素

　　睡眠——不做睡眠骆驼

　　遗憾的是，闲暇时我们也不能做一头“睡眠骆驼”，因为睡眠是不能被积攒的。一次睡多了反而头晕脑涨。所以专家说，“偷时间换空气、挤时间睡觉，是再忙也要做的事。”

　　TIPS： 睡眠缺乏时，通过闭目养神、打个小盹儿、深呼吸给大脑补氧等小动作是弥补睡眠不足的小技巧，可以将睡眠缺乏的损失降到最低。


　　维生素B、C和蛋白质——过犹不及

　　我们不能一口把整个星期需要的营养都吞进肚里。维生素B、C 和蛋白质等营养物质一次摄取太多不仅对身体无利反而有害,例如蛋白质需要每天完成代谢,如果身体用不了就会随尿液排出体外,过量摄入无疑会增加肾脏负担,所以，再忙也要为身体机器科学“加油”。

　　TIPS：如果不能保障每天从食物中补齐营养,随身携带复合维生素片是个备选方案。

　　锻炼——不做周末战士

　　“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”的“周末战士”显然不明白锻炼不能积攒的道理。长时间不动的人突然拿出许多时间集中锻炼反而打破了已经形成的生理和机体平衡，后果比不运动更差。

　　TIPS： 健康是细水长流的功课，找对适合自己的锻炼方式,每周适度锻炼3-5次最好。  

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