不久前，2005年全国学生体质健康调研结果首次公布。尽管学生的身高、体重、胸围等身体形态指标增长，但肺活量水平、速度、力量等体能素质持续下降。过半中学生血压偏高，肥胖率比5年前增长了50%。中学生的体质健康状况不容乐观。

 

    一般来说，饮食结构不合理、睡眠不足、体育锻炼不够、精神紧张被认为是造成学生体质健康状况不好的主要原因。

 

    饮食结构不合理

 

    现在的肥胖儿童很多，体能却普遍下降，与饮食结构不合理有关系。目前家庭中一般只有一个孩子，家长疼爱自己的孩子，孩子想吃什么就吃什么，有时暴饮暴食或挑食偏食，致使一部分孩子营养单一或肥胖，体重超重和肥胖的学生增多。很多孩子平时摄入高热能、高脂肪、高蛋白的食物，但运动量却有限，很容易造成肥胖。体形肥胖之后，他们的运动量更少，从而造成恶性循环。

 

    建议：要注意调节饮食，每天保持必需的热量和营养，应多食蛋白质、维生素、矿物质，避免过多的脂肪和甜食。在膳食的安排上，要提倡多吃植物油，少吃动物油，要吃易消化含适量维生素的食物如青菜、水果等，适当降低食盐的摄入量，钠盐摄入量过多也是高血压最常见、最重要的原因之一。

 

    睡眠不足

 

    睡眠是人们消除疲劳，保持身体健康的生理功能之一，是大脑和各器官的一种最基本的休息方式。一个人每天都要有充足的睡眠。一般来说，青少年每天需要九小时的睡眠。保持生命正常的活动，睡眠是重要条件之一。良好的睡眠不仅有助于增进身体健康，还能促使学生把学习和体育活动很好地结合起来，从而得到全面发展。但是，如今的中学生学习压力大，负担重，学生还要面临严峻的升学考验。许多学生都得挑灯夜读，这样既增加了脑力劳动的强度，又对体力消耗很大。

 

    建议：合理安排好孩子的学习与休息时间。孩子正在长身体的阶段，足够的睡眠时间要保证，可通过提高学习效率减少孩子坐在书桌前的时间。另外，控制孩子熬夜上网，尤其是在放假期间。

 

    体育锻炼不够

 

    现在优越的环境、良好的生活条件，滋生了学生怕苦怕累的思想，锻炼过程中感觉到累了便不再继续练习，以至于造成身体的柔韧性、协调性、耐力素质和肺活量都低于正常水平。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对环境和疾病的适应能力。

 

    建议：加强学校体育工作。一是要加强对体育教育的认识，培养发展学生自我体育的意识。另外要丰富体育课的内容，改善体育设施，为学生创造良好的体育学习环境，营造良好的体育氛围，使学生选择和接触更多的体育项目。有很多运动如游泳、打羽毛球、慢跑等都可消耗热量、提升体能。体育锻炼要遵循人体的生理机能规律，运动要循序渐进地进行，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为一小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，要做好充分的准备活动。

 

    精神紧张

 

    中小学生正处在身心发展的重要时期，随着生理、心理的发育，社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争的压力，他们在学习、生活、人际交往、升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困惑或问题导致精神紧张。另外学校安排课时普遍超长，学生课余作业量过大等情况也会造成学生的精神高度紧张。精神高度紧张可以使人体内的肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人。这些物质能使心跳加快，血管收缩，血压升高。

 

    建议：要注意调节紧张的情绪，保持心情开朗。避免长时间的精神紧张，合理安排自己的学习和休息，老师和家长要帮助学生在学习生活中品尝解决困难的快乐，调整学习心态。在紧张的学习过程中，如果感到头晕、头痛、眼花、注意力不集中时，要稍作休息，到室外散散步，使大脑得到休息，这样有助于大脑疲劳的恢复。

 

    最后，呼吁社会、家庭和学校一起关心每一个孩子的健康。建立学校、家庭、社会立体化教育网络，让孩子不仅有优异的学习成绩，还要拥有一个强健的身体。

 

（转载自《北京青年报》）