如何防止贫血?
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发布时间:2007-08-07 08:31:44
>>>>>>>>提问休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:许多人,尤其是妇女和儿童,都有贫血。这是由于红细胞减少引起的。症状有很多,比如头昏眼花或者过敏。最常见的是缺铁性贫血。缺少维他命B12和B6,严重的经期出血,或者药物紊乱都会引起其他性质的贫血。遵照以下步骤防止贫血。
步骤:
每天吃各种各样的食物,富含铁的食物有苹果,香蕉,杏,枣等水果,芦笋,南瓜,椰菜,绿叶菜等蔬菜,肉,豆腐和谷类。
吃富含铁,维他命C的食物,帮助铁的吸收。
摄取铁的时候也摄取维他命C。
避免糖,减少摄取。这个会增加铁的吸收。
避免同时使用抗酸剂,那会影响铁的吸收。
在不同的时间摄取钙,维他命E和锌。那也会影响铁的吸收。
在饮食中增加干果比如葡萄干,它们是铁的来源。
少喝咖啡和红茶。里面有多酚和丹宁酸,会干扰铁的吸收。
用一勺加糖蜜和红酒在热水中代替咖啡和茶。很好喝而且富含铁,维他命B和钙。
如果你的月经流量很大,咨询你的医生。你有可能缺铁。
如果使用处方药也请和医生交流。有些会影响铁和维他命B的吸收。
如果你是素食者,好好考虑你的饮食,因为你无法摄取动物食物中含有的维他命B12。问问你的健康顾问如何补给。
提示:
如果你吃饭很匆忙,总吃加工过的食品,跳餐或者有时不吃饭,你很有可能没有摄取足够的铁和营养。防止贫血的最好方法是改进饮食习惯。少吃垃圾食品和快餐。这个都含有过多的脂肪和钠。
警告:
如果你有任何问题或建议,在采取与健康或饮食有关的活动前与专家和健康专家联系。这篇文章不能代替专家医学意见或者治疗。
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