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怎样才能戒掉烟瘾?愁!!!! 我今年21岁.我抽烟3年了.如今却想戒掉,可是一次又一次的失败.一开始抽烟是为了好奇,在一个就是在人面前装比好像会抽烟的人就不跟老实人一个档次。有的人不是说“男人不抽烟还是男人吗”当然，这是在我们这样的年龄说得话。(我想，象我这样年龄的人,如果他会抽烟.我想他也会有同感)然而随着抽烟的老练也就慢慢的不 觉得这是在别人面前是 一种炫耀了，而是象那些大人一样。如今我只要在同学面前说：“我抽完这一盒烟，我从此戒烟啊。”他们就说：“大哥，你行了吧！这句话你从去年就说，都说了一年了我没见你戒．”我都感觉说戒烟麻木了．我曾经戒过俩星期．可是有一天我去了网吧．你们知道网吧抽烟的人可多了．几乎个个都会．我不抽烟我呛的喘不过气来．所以又去买了一盒．还有就是同学也有的抽烟又会把你的烟瘾勾起来．如今放假了．我在家好些了 因为我抽的少多了一天就4颗，大部分是在晚上抽．因为我等爸妈睡了的时候．在自己的屋子里闷上颗．抽完我就后悔．可是我真的没有什么好办法呀．希望看到这个问题的人，有经验的帮帮我．给我提点好的建议．我将非常感谢！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。 第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。 第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。 第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。 第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。 第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。 第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果）， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，你可以开始减少零食了。 |