睡眠困难
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2007-08-31 09:23:21
>>>>>>>>提问我没晚都要过一个钟头才能睡着,哪怕再困,躺在床上也不能即刻入睡,都要过半个小时才睡着,有什么办法.
休 闲 居编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:我和你也一样啊
眠饮食疗法
失眠,多由心情郁怒,精神紧张或病后脏腑功能失调所致。临床
表现为入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒、夜寐多梦,并因此引起头晕、
乏力、健忘、烦躁易怒等症状,临床可分为心火上炎、心脾两虚、心
肾不交等证型。
临床上对失眠治疗方法很多,有心理调节、环境调节、内服药物、
针灸、刮痧拔罐、按摩等,这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法:
莲心茶:适用于心火上炎,烦躁不眠。
莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。
百合粥:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日
服两次。
酸枣仁粥:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。
酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至
半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加
糖。
五味子膏:适用于各种类型的神经衰弱失眠(转氨酶高者效果更
佳)。
五味子250克,洗净,加水浸泡半日,煮烂去渣,加蜂蜜收膏。
每服20毫升,日服两次。
磁石肾粥:适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕
耳鸣、高血压(老年人)。
磁石60克,打碎,煎煮1小时后,去渣;猪肾1枚,去筋膜,洗净
切片;用粳米100克,洗净,加磁石水,煮至半熟时加入猪肾片,再
煮至米烂肉熟,日服1~2次。
黄连阿胶鸡子黄汤:适用于阴虚火旺、虚烦失眠,或热病、失血
后阴虚阳亢失眠。
黄连5克,生白芍10克,煎水100毫升,去渣,对入烊化的阿胶汁
30毫升,候温,取新鲜鸡蛋两枚,去蛋清,将蛋黄入药汁搅拌,于每
晚临睡前顿服。
经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主,如百合、莲子、山
药,可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴
奋中枢神经的饮料。
失眠者的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,
避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,避免伏案工作,使用电脑工作
时间太久,可在工作一两小时左右,站起来活动活动,做做工间操等。
在生活上应节制性欲,保养心肾,临睡前最好不要进食,有人有临睡
前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息,排除
杂念,保持在精神平静安适的状态下入睡。
失眠疗法
1.硬性规定睡眠时间
2.勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉
3.睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪,有助安心入眠
4.专心睡觉,不要在床上做其他的事,如阅读或讲电话
5.避免兴奋剂,如咖啡、可乐、香烟及巧克力,尽量在四点前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂
8.避免日夜颠倒或作息不定
9.睡前避免甜或油腻的食物,牛奶、面包或水果较好
10.布置舒适的睡眠环境
11.放松心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做运动
14.睡前做爱,如果你认为做爱是一种享受的话
15.洗温水澡
16.失眠情形严重的话要必须就医
≡ 查看、发表评论 ≡