谁能请给我一个合适的运动减肥建议?
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发布时间:2007-08-18 09:21:19
>>>>>>>>提问在节食的同时我希望通过运动作为辅助。请哪位高手能给我提供一个运动减肥方案。事成之后再追加10分!
休 闲 居 编辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
但是健康的减肥方式是均衡的饮食,适当的运动,合理的药物调理,饮食呢,每天还是要坚持吃饭的规律,最好少食多餐,延缓食物在胃肠内的存留时间,食物呢,多吃一些低脂肪低胆固醇的食品,如海苔,胡萝卜,韭菜,,西瓜,柚,黄瓜,西经柿等食物,还有一些膻食纤维比较多的食物∶芹菜、木瓜、芥兰、奇异果、香蕉等。还有每天适当的运动,人为什么肥胖,是因为吃的多了,运动的少了,所以才给了脂肪储存的机会,所以每天早晚两个时间段做40-60分钟的有氧运动。如慢跑,骑单车,健身操,游泳等。药物调理外用的易青瘦身贴,是很好的减肥产品,
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