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全天喝牛奶，一天能减掉几斤 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 这样会造成营养不良和消化不良，而且不容易长期坚持，想减肥试试体重管理的办法！合理饮食+运动。 早上起的晚但早饭一定要坚持吃才行，吃早餐有助于平均分配卡路里，不至于太饿导致下一餐暴饮暴食。 成功的减肥者都养成了吃早餐的习惯，如果想要减肥，你一定要吃早饭。常用食谱里奶或豆浆加面包或馒头包子等都是好办法。 最好由蛋白质和碳水化合物食品组合而成 午餐承上启下，承担减肥者一天中主要的营养供应。可以多补充一些鸡肉鱼肉之类的优质蛋白质，它们不仅可以有效的抵抗饥饿，补充身体所需的微量元素，同时还能帮助你燃烧更多的卡路里。2.不吃任何的碳水化合物是愚蠢的。你应该选择一些粗粮、薯类或者豆类搭配进食，这些不仅能满足你的身体所需，同时还有延缓饥饿的效果。3.尽可能多吃新鲜蔬菜，不论是金黄还是鲜绿，都对控制体重有好处。4.豆类及其制品含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量和胆固醇含量都很低，是补充蛋白质的极佳选择。 晚上人的代谢降低，热量需求也想应减少，可以适当少吃一点。 1.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹调，你大可以放心的吃个够。2.不要忘了蛋白质，它可是建筑身体，帮助消耗卡路里的好帮手哦。晚餐的时候还是适当吃一些吧！3.晚餐的时候什么主食更好呢？尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。 可以试试每日三餐定时定量，少吃或尽量不吃油炸、奶油等高热量食物，工作太晚不吃东西也不行，饿的时候可以用热量比较低的蔬菜水果加餐。 每天20-60分钟的有氧运动（慢跑、走路、打球、爬楼梯，游泳等）加上力量训练，帮助你消耗热量，运动量可以每天慢慢加，循序渐进，利用一切可以利用的时间动起来！但运动一定要搭配控制饮食，这样才能有效的减肥。还有就是要坚持！考验你的毅力加油哦！ |