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有人能帮我制定一套一套健身计划吗？计划真的有效，我愿意再加分 有人能帮我制定一套一套健身计划吗？计划真的有效，我愿意再加50分。我今年刚高考完，想练练身体，我1。82CM76KG 因为放假所以有大量的时间。希望计划能够把具体时间，锻炼科目。多少组之类都能告诉我。强度可以大些，希望一个月可以看到效果 谢谢了。。 注：刚刚也是这么写的但是被删了不知道为什么，刚刚加了我的QQ和MAIL是不是因为这被删的啊。。这次不加了。。。。 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 塑身的最佳方法是：体育锻炼。 人体究竟储备多少脂肪是由运动量决定的。运动量少，那么脂肪就会囤积，脂肪比例就大。如果运动量增大，那么身体就要把脂肪转化成糖类物质以供应消耗，这样脂肪比例就下降了。糖类物质好比正规军，脂肪是预备队。当战事吃紧的时候，一线部队自然比例最大了。 任何药物只能临时改变这一比例。但是你的身体现状没有改变。停止用药后你很快就会恢复原形。 方案一：游泳 如果附近有游泳池，并且你能熟练掌握蛙泳动作，那就去弄张月卡什么的，一星期至少四次。 每一次训练量建议： 200m + 200m + 最大极限 第三段不要休息，连续地游。 每一次下水前要充足准备，防止抽筋。开始游之前要吃一定的含糖食物，如浓果汁，巧克力等（不用怕，会很快消耗）。 游泳距离要自己估计。我用自己的脚步估测距离，每步0.8m，要走15步则半个来回12m。 方案二：跑步 如果附近有公园，而且离公路有一定距离（避免吸入废气），可以尝试跑步。 一天之中在8点钟左右跑最好。那时不热，而且空气最好。 和游泳一样，跑前要吃糖类。 最少要跑4公里，这样才能耗尽身体里的糖类，促使脂肪转化。 跑的时候要慢跑，不要冲刺，不要让自己喘不过气来，我们需要的是有氧呼吸。 不管是游泳还是跑步，结束后都要补充体液。最好和运动饮料，比如佳得乐或者劲跑之类。因为你流汗的同时带走了身体里的无机盐。如果没有条件，就往淡水里加咸盐，或者吃饭多放些盐，保持身体水盐平衡。 最后就是要坚持，坚信自己能成功。士气是最重要的因素。祝你好运。 |