午饭后能做哪些运动?
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  发布时间：2007-08-18 09:35:34

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做
些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚
持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
休 闲 居 编 辑


1.练习蹲桩：

[ 预备姿势] ：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[ 动作] ：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130
度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，
自然呼吸。

[ 作用] ：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30% —50％为准。

由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20—
60分钟。每周由锻炼2 —3 天逐渐增至5 —7 天。

2.利用社区健身器材———太极推手器：

[ 动作] ：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转
盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反
复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3 —5 分钟，做2 —4 次，可依自己情况而定。

[ 作用] ：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。

[ 作用] ：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受
到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某
些疾病的作用。

4.走路、慢跑：一般来说，慢走步行速度为25—30米/ 分，快走步行速度为70—90米/ 分，相当于每小时5 公
里左右，慢跑速度为每小时6 —7 公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运
动中，心率应控制在110 —130 次/ 分。

[ 作用] ：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外，饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能
放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

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