怎样减肥最健康
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  发布时间：2007-08-18 10:14:53

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怎样减肥最健康

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

请问怎样减肥最健康？减肥以后脂肪减少可是皮肤也松了，不再有弹性了要怎样回复如初呢?
肚子上脂肪太多该怎样去除？减肥后连带胸部也变小了没有以前好看了要怎样保持?

最健康的减肥方法是有计划的，在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食，透过一段时间，逐步去除身体多余的脂肪，并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯；根据你的描述相信你是以急速的减食方法在短时间内减重，这并不算是健康的减肥方法，所以亦导致你所述的肌肉松弛的问题；你的情况相信在停止禁食后体重会回升；唯一的补救办法是多做运动去结实肌肉和三围；可参考以下文章：休 闲 居 编 辑

有效的减肥与控制体重

“最近怎么又变胖了！” ，“衣服又穿不下了！！”诸如此类的话语，相信在你的周围时常出现。
随着物质生活条件的改善，运动量的减少，肥胖不再只是中老年人的专利，在现今社会中，的确是现代人共同的问题，若继续放任、漠视，可是会导致慢性疾病的提早到来！！

有效减肥运动的条件
1.运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄）
2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。
3.运动的频率：每周至少三次。

五种有效的有氧运动
慢跑、快走。
游泳。
骑脚踏车、上下楼梯。
有氧舞蹈。
打球。

日常生活中增加活动量的方法
不乘电梯、改行楼梯。
上、下班多走路，少搭车。
走到同事桌前谈公事。
每餐后，多走走。
闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。

运动时应注意事项
订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。
循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。
运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。

运动的重要性
增加心肺功能及体能的耐受性。
促进身体肌肉，骨骼的强健。
维持基础代谢。
消耗热量及脂肪。
减少疾病并发症。
适度运动可转移对食物的渴望。
有益于心理健康。

跑步是最佳的减肥方法，但必须持之有恒才有效。
经常做运动，不但可保持身材曲条，而且可令身体更健康。

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