怎么样可以减掉背上的脂肪？
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  发布时间：2007-08-18 13:03:07

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

我自己原来也有这样的烦恼，所以看到你的问题，好像来帮一下忙，呵呵。希望我的经验对你能有帮助。其实，任何运动都不是单纯一块肌肉的运动，至少是2-3组肌肉同时的作用，只不过有主要和辅助之分罢了。练背，有很多种方法，简单有效的方法我推荐2种。
1。下拉式背部拉伸。如果在健身房，这个动作很容易完成。问健身教练，他会帮你完成。如果在家里，建议先从轻重量开始。比如买两个2.5KG的哑铃。坐在椅子上，背部不要靠在椅子上，腰部挺直。双手高举过头顶，手臂伸直。然后手臂慢慢放下，小臂与大臂成90度角。然后再向上，整个手臂伸直，然后再放下。如此反复，每组15次。如果开始时很累，可以先从10个开始。坚持一段时间，每天做3组，慢慢的你就会觉得背部肌肉很结实，而且经常做办公室，也不会觉得很累了。

2。划艇式。顾名思义，就是模仿划艇运动的动作，这样可以有效地锻炼到背后的肌肉，而且经常锻炼这个动作，整个背部看上去会很结实、很有型。如果是在健身房，同样很容易做到，咨询健身教练，他会给你建议并作保护。如果是在家里，可以先从轻重量开始锻炼，随着背部肌肉的不断加强，重量可以随之加大。简单的方式既可以用哑铃，也可以用装满水的可乐瓶，具体地要根据你自己的身体状况。首先，身体正直地坐在椅子上，腰部和背部不要靠在椅子上。伸出双手，此时双手与地面平行。然后慢慢地收回手臂，收手臂的同时，手臂紧贴在身体两侧。注意，此时不要耸肩或端肩。做这个动作时，你会很明显地感受到背部脊椎两侧的肌肉在相互挤压收紧，坚持几秒钟再恢复到初始状态。如此反复数次。每天坚持，若干日后，背部肌肉会慢慢坚挺起来。做这个动作，还可以缓解每天办公室生活所造成的疲劳。休 闲 居 编 辑

以上完全是我自己的个人经验。因为自己是这样做下来的，并且真的看到的效果，所以很想分享给其他朋友。希望对你有帮助。

祝早日看到效果哟~~

另外，对于哑铃的重量，建议你一开始的时候不要选太重的。慢慢来，更容易建立自信心，也更容易坚持下去！

加油哦！！

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