我想减肥怎么减才好呢
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发布时间:2007-08-18 13:21:05
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最有效的减肥方法是什么?
大家都在追求最有效的减肥方法,但这最有效的减肥方法到底是什么呢?有人说服减肥药是最有效的减肥方法,但医学界的结论是否定的,健康是第一位的,所有的专家都对药物减肥持非常慎重的态度。同样手术减肥也是要冒一定的风险的。
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要找到最有效的减肥方法,还是要针对肥胖的成因。多数的肥胖都是由于能量摄入和能量消耗的不平衡造成的,所以,只有合理饮食和适度运动才可能是最有效的减肥方法。
从减肥角度谈合理饮食,人们立即会想到饥肠辘辘的痛苦场景。其实不然,合理饮食绝不等于过度节食,过度节食更不是最有效的减肥方法,它虽然会在短期见效,但节食过后必然是胃口大开,体重迅速反弹,功亏一篑,如果患上厌食症就更加不幸了。最有效的减肥方法只是改变不良的饮食习惯,减缓进食速度便是有效的节食的方法,大家可以观察一下,胖人的吃饭速度一般都很快,这样很容易把胃撑大,因为胃的反应比较滞后。多数人发胖都是从胃的膨大开始,大胃王注定会成为超级胖子。如果降低进食速度,细嚼慢咽就可以给胃一个合理反应时间,还可以好好地品味美食,一举多得。养成习惯后不但有利于减肥,还能让被撑大的胃逐渐回纳,进一步巩固减肥的效果。所有从饮食角度看,最有效的减肥方法就是降低进食速度,这对大家来说并不困难。
另一个最有效的减肥方法无疑是运动。但你知道最好的运动方式是什么吗?它不是在豪华的高尔夫球场,也不在气派的健身馆,而是在你的日常生活中。1992年,世界卫生组织就提出“最好的运动是步行”,因为直立行走是人类的本质特征,也是人类进化的结果,它最符合人类的身体特征,运动减肥也是一样。大家可能会有疑问,我们每天都在走路,为什么很多人还是发胖呢。其实,走路和走路的差别是很大的,您可以观察一下,胖人有胖人的步行姿势,瘦人有瘦人的行走姿势,这种差别可以从足迹上清楚地反映出来,这也是公安部门刑侦专家能从足迹判断案犯胖瘦的原因。研究人如何走路是一门新兴的交叉学科,在刑侦部门叫做足迹学,在医学界叫做步态分析。
良好的走路姿势是提臀收腹躯干挺拔,臀部和腹部是脂肪最容易堆积的部位,只要做到提臀收腹,该部位的脂肪就可以明显消减,达到显著的减肥效果,所以很多体操性的减肥动作都是针对臀部和腹部的,很多人也把体操动作作为最有效的减肥方法。其实不然,首先这些动作一般都过于剧烈,对脂肪的分解作用并不明显;再者,这些动作都很难长期坚持,所以即便有效果也难以巩固。而行走,是人类离不开的,如果形成了好的行走姿势就可以在日常生活中减肥,很多人并不进行专门的锻炼,就是因为有着良好的行走姿势,看起来也让人赏心悦目。所以,改变不良的行走姿势必然是最有效的减肥方法,效果也最巩固。
但走路姿势的改善困难也相当大,俗话说江山易改本性难移,多年来形成的习惯是很难在短时间内克服的。有什么有效的办法呢,答案可能会令人惊讶——鞋。在行走中,鞋与足结为一体,相当于人的地基,在很大程度上决定着人的行走姿势,比如穿高跟鞋和穿平底鞋就有显著差别。在医学上,鞋的设计就是一个必不可少的研究方向,被成为矫形鞋,它就是用来矫正人姿势和体态的,这是建立在步态分析的研究成果之上的,在世界范围内对鞋的功能研究也才刚刚开始,所以鞋的功能研究是科学前沿。
2002年底,香港哈维太平洋公司开发了一种非常奇特的瘦身健体鞋——它的鞋底是前高后低的,与现有的鞋类产品完全相反。穿着它行走,就像平地爬坡一样,能更多地消耗热量,而且能矫正人的不良姿势,介绍说每日穿1小时、连续步行达1个月,即可达到瘦身效果。这种奇特的瘦身健体鞋和神奇的减肥效果引起了科学家的浓厚兴趣。国际运动生物力学学会副主席、香港中文大学体育运动科学系 洪友廉教授和李静先博士(人体运动实验室主任)为瘦身健体鞋进行生物力学的科学测试,13名女大学生分别穿上瘦身健体鞋及普通步行鞋,在跑步机和地面上以舒适的速度步行,分析她们步行时的步态和姿势、肌肉活动、心肺系统反应及卡路里的消耗等,结果发现穿瘦身健体鞋可令下肢肌肉明显增强,有助挺直躯干,消耗更多卡路里等。较一般步行鞋可多消耗9%至13%的热量,有助于减肥塑身(《力学测试及报告》)。
——这也是目前唯一通过科学的对比试验,得到认可的减肥瘦身鞋。《明报》、《苹果日报》、 《东方日报》 、《星岛日报》、《大公报》、《成报》、《The Standard》等多家海内外媒体都作了报道,轰动一时。这也为人类的寻求最有效的减肥方法提供了重要的研究方向。
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