整天贪睡,浑身无力.困乏是怎么了
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  发布时间：2007-08-18 21:11:03

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

好累哦！怎么办？
　 「好累哦！」这句话如影随形的伴着现代人。根 据调查，每四个美国人就有一个人超过两个星期处于疲倦状态中，通常还长达六个月；国內一份报告也发现，台湾的青少年有五分之三经常感到疲倦。

　 疲老感往往是一种警讯。一般人在经历剧烈的脑力或体力活动后，都会有疲累的感觉，这是身体在透支后发出「需要休息」的讯息，只要经过适当休息、调养，疲老感自然而然的消失。休 闲居 编 辑

　 但如果疲老感是长期性、持续性的，虽然休息了，仍无法改善疲劳感，或稍微活动便觉得疲惫不堪，这样的「慢性疲劳」可就要注意了！

疲劳的定义

　 疲劳是很主观的感觉，就医学定义慢性疲劳的标准是：

　 1.
持续达六个月以上或反复发作性之虛弱疲劳感；

　 2.
无法因臥床休息而缓解；

　 3.
日常生活可能受影响并且减少50%以上之活动。




　 疲劳常伴随其他症状，如头痛、失眠、注意力不集中、浑身无力、肌肉痠痛、食欲不佳、皮肤变黃、体重减轻、低血压、胃肠不适等症状。

造成疲劳的主要因素
　 造成疲劳的原因非常多，其中百分之八十的原因是心理认知上的问题造成的，例如：工作上的压力、生活习惯或情绪上的不稳定等，其他的百分之二十是因为生理上的问题造成疲劳的感觉，如肝脏及肾脏疾病、慢性疾病、自体免疫疾病、癌症……等。



1.压力

　 现代人压力指数愈来愈高，在台湾，每四个人就有一个人被压力压得喘不过气，如果压力得不到疏解，伴随而来的是无尽的疲劳，甚至出现健康的警讯而就医。
面对压力，身体会分泌如肾上腺素的荷而蒙，使心跳加快，新陈代谢增快，肌肉紧绷，血压升高，呼吸也变得急促，而且产生较多的自由基，破坏细胞。研究显示，因为工作压力而有高血压毛病的人会比工作较无压力的人，容易发生动脉硬化的现象；愈是焦虑的人，愈容易死于心脏病；亦有资料显示，压力过大会使免疫系统负担过重，免疫力下降，致使癌细胞滋生蔓延；长期的焦虑，也使罹患感冒的几率增加90%。

　 　 　
2.疾病

　 疾病也会引发长期的疲劳。

　 ◎贫血：
血液中的血红素负责将氧气输送给细胞，而贫血意味着血液中缺乏血红素，造成供氧不足，心脏就会加速收缩，长期造成疲劳。

◎糖尿病：
疲劳是糖尿病最常见的症状，尤其是在早期间歇或突发出现。

◎高皮质醇症：
常伴随睡眠困扰，而造成疲劳的感觉。

◎脑下垂体机能低下：
脑下垂体是內分泌腺的总指挥，一旦出现问题，常伴随疲劳、无力感。

◎甲状腺问题：
甲状腺位于颈部下方，其功能在于分泌一种荷而蒙，告诉细胞该以什么速度活动。如果分泌过少，新陈代谢就会变慢；如果分泌过多或机能亢进，造成心跳加速、多汗、体重减轻，导致疲劳。

◎肝硬化：
疲劳伴随体重减少、出血、黃疸、肝肿大、知觉下降、皮肤痒等。

◎感染：
尤其是慢性感染常造成疲劳，如类似病毒感染后，发生无法控制的疲劳，伴随着肌肉疼痛、 关节痛、发烧、颈部淋巴肿大、喉咙痛、头痛、记忆丧失、失眠等。

◎阻塞性睡眠呼吸中止：
睡觉的时候有些人喉咙部位的肌肉会短暂关閉呼吸道，而阻断呼吸，呼吸道受阻会有打鼾、气喘的现象，半夜常会不自觉的醒来，导致长期疲劳。






怎么办？
　 疲劳可能是许多问题的前兆，也可能是许多疾病的警讯，因此，我们必须试着将症状描述得愈清楚愈好，例如：是感到虛弱，还是爱睡？何时开始感到疲劳？一天中什么时候最觉得疲累？疲 劳的感觉是愈来愈严重，还是来来去去？目前有服用药物吗？……这些点有助于弄清造成疲劳的原因。

1.寻求专业医疗协助
　 如果疲 劳感是无法解释的长期性、持续性，即使适当的休息仍无法改善，或疲倦的程度已严重影响作息、社交和工作时，最好能寻求医师的检查和治疗。

2.增强抗压力
若疲劳感是因 为压力所造成的，必须让自己的抗压力和挫折耐受力提高，您可以尝试：

（1）
开怀大笑：开怀大笑时，心律及血压都上升了，就像让您的心脏血管作了一回小小的有氧 运动，可以减少压力荷而蒙，使干扰素增加，有助免疫系统增强，而且紧绷的肌肉也放松了。

（2）
多交朋友：良好的人际关系有助于对抗压力，研究发现，身份愈多的人愈快乐，这里的身份并不是指名片上的头衔，而是如为人妻、为人母、为人主管或部属。

（3）
走到戶外，参与活动：压力大时千万不要自己闷在角落，以免越往牛角尖钻，一定要走入人群，转移压力的焦 点。

（4）
泡个热水澡：水溫要比体溫高一点，泡个15分钟，可以得到最大限度的松弛，无论从生理或心理上来說，都是一 种享受。

（5）
別为小事抓狂：日常生活的小事，常会耗掉许多的精力，例如：路上塞车、大排长龙等，运用些小技巧，比如提早出门，晚点下班，错开塞车时段，随手拿本杂志浏览，打发排队时间等，以应付生活上的小麻烦。

（6）
降低标准：以前的标准是要做到完美无缺，事实上并不是所有的工作都得做到尽善尽美，但伽您发现有数不清的事情需要集中精 力时，不妨列出先后顺序，把100分留给最重要的项目，沒那么重要的事80分就够了，甚至可以先搁在一边。

（7）
给自己多一点时间：我们应当要意识到，几乎每件事情都比自己预期所花费的时间长，因此不要死掐着时间，给自己的时间应比所需的时间至少多20%。

（8）
与压力共处：找出压力源，学习与压力共处，安頓身心。



3.营养
　 营养是活力的来源， 优质的营养提供细胞和组织再生能力，使身体补充所需要的能源，对消除疲劳，增加耐受度，大有帮助。

　 不过，高盐分食物，如洋芋片、卤味、罐头食品、速食面、腌制品、酱油……等高盐分食物吃多了，血压上扬，情绪更为紧绷；高糖分食物，如糖果、加糖果汁、精 致蛋糕……等，虽然可以在数分钟內发挥镇静作用，但因为加糖食物易被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，使精神更为不济；油腻食物，这类食物脂肪比例高，容易阻塞血管，使血液混浊、換氧能力下降，胆固醇指数升高；咖啡因饮料，每个人对咖啡因的耐受度不同，一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，而破坏心情、使人焦虑、干扰睡眠，使身体处于压力之下，最好不要饮用；酒精与香烟：酒精 与香烟会耗损维生素B，对神经系统与睡眠品质造成不良的影响。以上这些食物必须有所节制，保持距离，以免加速疲劳。想要消除疲劳，您必须多摄取：


（1）
抗氧化食物：如葡萄籽、仙人掌果实、人参果实、玫瑰、五叶参、柑橘……等。

（2）
碳水化合物的食物：如糙米、全麦面包、杂粮面包等。

（3）
纤维：如水果、蔬菜、豆类、谷类……等。

（4）
维生素B群：维生素B群包含B1（硫胺素）、B2（核糖黃素）、B3（菸鹼酸）、B6、叶酸，是能量产生与营养代谢的过程中极重要的辅酉每，可以调整內分泌系统，是克服疲劳的重量级营养素，在食物当中，摄取全谷类食品， 适量的摄取瘦肉、肝脏及深绿色蔬菜，都是获取维生素B群的好方法。

（5）
矿物质：钙是天然的神经穩定剂，能抚慰情绪、松弛神经；镁可以让肌肉放松、心跳规律；锌能够平衡血糖、使荷而蒙运作正常。大豆、菠菜、坚果类、全谷类……等，都是摄取矿物质的有效来源。

（6）
多喝水，增加体內的新陈代谢。



4.休息与运动
　 休息，对消除疲 劳也很重要。避免熬夜，牺牲睡眠，如果实在太忙了，您可以在周末多睡一点，周三早点上床，为下半个星期储备能量，下班后小睡片刻，但不要睡太久，以免影响正常睡眠。如果睡眠品质不佳，或失眠现象持续一个月以上，或白天精神不济，影响工作及作息，就得看医生了。

　 运动，可以刺激脑下垂体分泌脑內啡，使人心情变好，而且运动可以促进血液循环，平衡血压、增进心肺功能，让人活力十足，有些人因体力不好，而不喜欢运动，缺乏运动的结果是体力更差，更容易疲劳，反而变成恶性循环，因此，无论多忙，都別忽略了运动，即使只是每周快步走路三天，每次二十分钟，对于增加身体的能量，都是有帮助的。

　 疲劳的感觉，是身体的善意提醒，正视它的存在，试着让生活过得均衡一点，我们可以活得更健康！




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