中老年人应注意那些方面的问题?
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发布时间：2007-08-19 00:36:34
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你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“中老年人保健”的问题。
1）中老年人保健“三注意”：
中老年人，特别是老年人，由于身体脏器功能不如以前，所以要注意保健养生，这样可以延缓衰老，提高生活质量。说要注意的事情，主要有以下三个方面：
1. 精神愉悦休 闲 居 编 辑
老人一生，经历的困难挫折不计其数，大起大落有之，小病小灾有之，家庭变故有之，亲属离世有之。面对外界的刺激而产生不良情绪时，老人要善于控制和调节，凡事要想得开，经常保持乐观开朗的心态，忘记年龄，忘记病痛，忘记恩怨，平心静气对待一切事物，健康而幸福地生活。
科学家研究表明，道德高尚的人能分泌出乙酰胆碱等有益的激素，提高机体的抗病能力，促进人体健康长寿。反之，如果一个人利欲熏心、患得患失，会使自身免疫功能调节失去平衡，产生多种心身疾病，最终减少寿命。正气存内、胸怀宽广，是非不干，心旷神怡，就是这个道理。老人常做好事，不计较名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，从而延年益寿。
2. 饮食有节
老人不渴也要定时喝水，不断补充脏腑津液。晨起洗漱后，及时饮上一杯白开水，止渴“立竿见影”，细胞“脱水”缓解，胃肠道的毒素也得以消除，对心血管病也有积极的预防作用。老人切忌暴饮，每次以不超过200--300毫升为宜，尤其是患有高血压、冠心病的老人，更不宜一次饮过多的水。
饮食以“每餐少一口，可活九十九”为准则控制饮食，同时注重荤素搭配，以清淡为佳，定时定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通畅，又助于身体健康。吃水果的最佳时间应是午饭后1小时左右。老人脾胃虚弱，消化功能减退，吃饭应细嚼慢咽，食用一些软质食物和温暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收；平常少食冷拌菜肴，以避免胃肠不适。
3. 睡眠适度
一般来说，老人每天睡眠时间以8--10个小时为宜。按照自然规律以及人体生理特点，春夏养阳，应早睡早起；秋冬养阴，应早卧晚起。中午适当小憩一会，有利于恢复体力。另外，老人卧室应保持空气流通，冷暖适中；卧床软硬适宜，枕头高低适度，有利于消除疲劳，保证高质量睡眠。睡眠时保持右侧弓形的姿势，以减轻心脏负担，促进新陈代谢，以利于人体长寿。当然，最好是养成良好的习惯。
2）中老年人保健“要诀”：
1. 发要常梳
古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2. 面要常擦
古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3. 目要常运
古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
4. 耳要常弹
古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5. 口要常漱
古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
6. 齿要常叩
民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
7. 浊要常呵
古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8. 胸要常扩
古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
9. 腹要常揉
古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
10. 腰要常活
古人认为活腰能强腰固肾。
11. 谷道常提：
古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
12. 肢节常摇
古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13. 腿膝常压
俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14. 肌肤常摩
按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
15. 足心常搓
古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
16. 二便禁言
古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
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