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我一天的热量该是多少 我170CM，体重90-92，平时减肥，每天摄入的热量少，早饭吃一晚银耳羹，牛奶，中午一点菜和鱼，量少的，不吃米饭，到了晚上也不吃东西，就吃点水果，加上每天有走路啊（1小时左右），爬楼梯（1-11），可是最近明显感觉身体不好了，我现在想调养好自己的身体，给自己补充营养进去，但是不想增加体重，我该怎么吃呢，保持一天的卡路里是多少呢。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 正常成人每天需要的热卡数量一般在2000至3500卡之间，计算起来比较麻烦。您如果想要算的话，可以买本营养学的工具书参考一下。具体算法大致是这样的：第一步，统计你一天中参加各种活动的时间，比如：睡眠、走路、脑力工作、体力工作（含工作强度）等等，分得很细的，记录每项活动多长时间。第二步，查表，根据每项活动平均消耗的热卡数和每项活动的时间，还要结合你自己的体重、年龄等因素，最后计算出每天消耗的热卡值第三步，查表，按照每种食物所含单位热卡值制定食谱，使每天摄入的热卡数与每天消耗的热卡数平衡，就可以保证不增减体重；如果要减肥，那就要在此基础上减少。举例来说，如果每天进食的热卡比消耗的热卡少900卡（当然这减少得比较大，只是为了计算方便），那就意味着这900卡热量缺口要通过消耗你身上的脂肪来弥补，一克脂肪燃烧可以提供9卡热量，那900卡就要消耗100克脂肪。像这样一天减少100克脂肪，十天就可以减少1000克，就是1公斤，100天就是10公斤。此外，还有一种按劳动强度和体重大概计算所需热卡的办法，不那么准确，但较好掌握。建议你买本书营养学教材，里面有详细的介绍。 |