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如何提高睡眠质量? 我晚上睡不着,要用很常时间才能谁着.早上又醒的很早。 我也不困,这么怎么回事?请问是失眠吗? 1,我这个情况算失眠吗? 2,针对我的情况给我一些措施(如果措施不符合我的情况,可以不说.我是要用很常时间才开始如睡) 3,注意:我学习压力不大.我是15岁的学生.但是我们现在已经放假,天天很轻松,生活一点压力和紧张都没有. 4,我晚上睡不着的原因可能是和我晚上有想事的习惯，我总是控制不住自己想一些事情,怎么办?数数字的方法我试过,对我来说没用. 谢谢所有回答的人. 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 提高睡眠质量的十个方法： 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 |