怎么样解决失眠问题啊？
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  发布时间：2007-08-19 12:04:46

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我的一朋友，晚上睡觉对声音特别敏感，因为她是第一年住校 估计一开始是有点不习惯，但现在已经快一年了，还是那样。因为她宿舍晚上睡觉有人打呼噜，所以她老是睡不好，每天都很晚才能睡着。有那位兄弟姐妹可以给些促进睡眠的建议啊？

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

解决失眠方法
（一）养成就寝和起床时间固定的习惯
睡眠中的脑波变化可分为脑部休息中的深度睡眠及身体肌肉休息
中的睡眠，以约九十分钟为一个周期的方式反复进行。如果在深休 闲居编 辑
度睡眠时突然起床，会清醒得很不舒服，相反地，如果在身体肌
肉休息中睡眠的阶段中起床，会觉得神清气爽，因此，在设订闹
钟时，最好九十分钟为倍数的方式来设定。
（二）就寝前浸泡温水澡：
浸泡在四十度C左右的温水中约二十分钟，可以舒缓身心紧张，
使心情舒畅帮助入眠。而且，每天在就寝前养成泡澡习惯，也能
在身体植入「入浴－睡眠」的条件反射行为。如果不能泡澡，光
泡脚也十分有效。
（三）睡不着时不妨读书或听音乐：
失眠时如果焦虑着想如何入眠，反而只会加重失眠，不妨以放轻
松的态度来面对，心想着：「躺着让身体休息吧!」或者读读书、
听听自己喜欢的音乐，也是消除焦虑的好方法。
（四）制造一个可以熟睡的环境：
室温以夏天二五度C、冬天十二度C为最理想，室内的照明以不
过亮或过暗，轻微的光线为最佳。而且，灯光最好避免直射眼睛，
可以间接照明的方式如将立灯面对墙壁或在脚边放盏矮灯皆可。
此外，寝具的选择也十分重要，垫被或棉被应以舒适、透气性佳
的材质为主，枕头的高度以头部放下后六至八公分为最适合，且
宽度必须比两肩稍微宽一点。
（五）使肠胃休息：
吃饱的状态下会使脑部清醒，因此，晚餐如果吃的过饱，必须有
二个小时的时间使肠胃消化吃下的东西，所以最好只吃八分饱。
如果很晚才吃晚餐，最好吃容易消化的东西。空腹睡不着时，可
进食少量的乳制品，如热牛奶或酸奶，因为乳制品中所含钙质
可以镇静焦虑的情绪。
（六）适度运动：
适度的肉体疲劳可以使人身心愉快的入眠，但是就寝前运动反而
会因过度兴奋而睡不着，因此，不妨利用傍晚或下班回家途中以
步行的方式来增加运动量。
（七）芳香疗法：
睡前饮用可帮助入眠的花草茶或浸泡具安眠作用的药草，都可达
到良好的效果。试着在床前用小碗装热水，滴人一、二滴精油，
在就寝前十五分钟左右以吸入的方式来进行。如果你很焦虑，可
试着使用熏衣草，心情不佳时可使用柑橘精油，效果不错。
（八）放松心情去想象：
睡前以冥想的方式想象自己躺在一大片绿地中，或冥想边洗温泉
边唱歌的轻松模样及景色，也可以帮助自己放轻松，比较容易入
睡。

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