怎么睡好觉?
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2007-08-19 12:42:38
>>>>>>>>提问我每天睡觉老爱东想西想,睡后也老爱做梦,医生说,压力大,神经衰弱,可吃药也不管用,早上起来一会又想睡了,怎么样才能彻底睡个舒服觉呢,亲爱的网友,请告诉我好吗?
>>>>>>>>休闲养生网回答:
一.健康睡眠知识
通常,睡眠包括几个明显的阶段和类型。第一阶段是由完全清 醒到入睡的过渡这时人的脑部产生不规〈购买相关产品请到爱我吧〉则的快速的脑电波,肌肉放 松,呼吸平缓。在第二阶段,脑部电波幅度变大并伴随有间歇的突.发性生物放电活动。在第三、四阶段,脑部产生更为缓慢的,大的电波,医学上称为δ或慢波睡眠。
经过大约90分钟的安静睡眠(简称NREM睡眠),大脑进入到一个更积极的阶段,其特征是:快速的眼运动(REM),称为REM睡眠。大脑在这种状态下产生的波动更像清醒时的波动状态(而非安静入睡时的状态)。躯干部分的大肌肉、手臂及腿在NREM状态时不能运动,但手指和脚尖可以抽动。呼吸快而浅,血液流经大脑的速度加快,这是最积极的睡眠。在夜晚休息的过程中,成年人有75%的时间处于NREM睡眠状态,25%的时间 处于REM睡眠状态。夜晚入睡早,则处于睡眠深度的时间延长。第一个REM阶段通常少于10分种,以后持续15到30分钟。 典型的夜晚包括4或5个NREM与REM状态的交替出现。
二.怎样改善睡眠质量?休 闲 居 编 辑
睡眠是生命所必需的,是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。但是,一些人的睡眠质量不好,表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼,也在一定程度上影响了身体的健康。
为了改善睡眠质量,可以注意以下几点:
1.卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐。
2.白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静。
3.床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷。
4.建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯。
5.入睡前不要吃得过饱。
6.不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
7.晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
8.睡前用热水洗脚。
9.睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。
≡ 查看、发表评论 ≡