腰做牵引时，能否跑步？
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  发布时间：2007-08-19 14:50:17

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腰做牵引时，能否跑步？

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

你好！首先祝你早日恢复健康！既然已经诊断为腰椎间盘突出症，那就不要进行跑步之类的运动啦。以下我来给你谈谈关于“腰突症日常保健”的问题。
1）悬垂法：
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
??2）弯腰、转腰锻炼法：休 闲 居 编 辑
它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
??3）按摩法：
以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
??4）保养法：
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。
??以上介绍“四法”，对治疗腰椎间盘突出症，是较好的自我保健方法，对防治腰突症亦有较好的效果。
??爱心提示：悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：
1. 悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。
2. 悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
3. 运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。
4. 悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
??中医认为，按摩法有益无害，手法简便易行，可长期坚持。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

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