我想恢复体能,该怎么办???
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发布时间:2007-08-19 15:26:09
>>>>>>>>提问
我有一段时间没做运动了,一做运动就气喘啊!~!我该怎么在短时间内恢复体能呢??
>>>>>>>>休闲养生网回答:你好!首先祝你身体健康!我来给你谈谈关于“怎样快速恢复体力”的问题。
1)能否快速恢复体力代表一个人的健康情况。法国《趣味》月刊给你介绍几种非常简便的方法:
1. 切勿硬撑--如果不能休个长假或放松1、2天,每天睡个午觉,哪怕花几分钟打个盹也好。
2. 制造阳光--寒冷阴郁的天气会造成季节性压抑。情绪低落、懒散郁闷、昏昏欲睡,这是激素失调造成的,原因是缺少阳光。因此,如果你不能在冬日里去温暖的地方度假,那就试试光照疗法,用人工光源让你的冬日灯火辉煌。
3. 服从生物钟--一般来讲,保证每天8小时睡眠很重要。不过,因为每个人需要的睡眠总量不一样,因此,最好听凭身体的需要,顺其自然,困了就睡。
4. 多做深呼吸--是另一种恢复体力的简单方法。承受不了压力的时候,就静下来做几个深呼吸。用鼻子吸气,然后用嘴把气慢慢吐出,这是瑜珈常用的方法,非常有效。
5. 按摩--按摩有助于放松肌肉和神经、促进血液循环、帮助食物消化吸收、去除体内毒素。
2)能够帮助快速恢复体力的食疗:
1. 热茶
茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
2. 高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
3. 维生素
维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B1、B2和C的食物,能消除疲劳。
4. 饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。
5. 碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
以上回答如果满意,请不要辜负我的一片好意,及时采纳为答案。休 闲 居 编 辑
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