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长期用眼的人应吃些什麽？ 什麽含VB1比较高？ 什麽含胆碱比较高？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 选食高磷脂食物 可选食含磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，这些食物能使人提高工作效率。 选食健眼食物 选食健眼食物，如动物肝脏、猪腰、牛奶、奶油、花生仁、核桃仁、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、黄花菜、生菜、空心菜、芥菜、枸杞、番茄等，经常食用这些食物会缓解用眼疲劳，有助于提高视力、保护眼睛。 注意饮食营养的基本平衡 据我国权威机构介绍的成人合理饮食构成的指标，平均每人每天应摄入的热量为2400千卡，摄入蛋白质70克左右，可使饮食营养基本保持平衡。应多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋类食品。 多食含纤维素高的食物 许多计算机工作人员总是精神紧张、情绪易激动，因此，体内维生素消耗较快，所以要多食用维生素含量高的食物，如胡萝卜、芹菜、干果、果脯、菠萝等。 多食含氨基酸的食物 氨基酸能使精力充沛、理解力增强、注意力集中。要补充氨基酸，可以吃牛奶、鱼、蛋等食品。 少食含脂肪和糖过多的食物 这些食物不仅会使人发胖，还会引发心血管疾病，应尽量少吃。 |