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疲劳的成因 人的疲劳是怎么产生的，是什么机理，为什么有运动了会疲劳，有时又反而很精神？ 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 人的疲劳是怎么产生的，是什么机理： 由于长时间地持续学习，在生理和心理方面产生了疲劳，致使学习效率下降，甚至到了不能继续学习的状况。学习既是身体的活动，又是心理的活动，因而，学习疲劳既受身体疲劳的影响，又受心理疲劳的影响。 适当休息。学习疲劳的产生，直接与大脑皮层的内抑制有关。由于长时间紧张学习，皮层的能量消耗过程逐渐超过恢复过程，工作能力就会下降，兴奋性降低并出现保护性抑制，这就是疲劳产生的生理机制。大脑皮层若长时间处于疲劳状态，在生理学方面会使学生出现视力减退、食欲不振、面色苍白、血压增高、大脑供血不足、头晕、瞌睡、失眠、乏力、手足发冷等症状；在心理学方面将出现心情忧郁、情绪烦躁、缺乏信心、记忆减退、注意力不能集中等症状。 休息可使疲劳得到消除。休息一般有三种方式：一是安静休息，即睡眠和闭目养神，又称消极休息；二是活动休息，如散步、打球、轻微体力劳动等，又称积极休息；三是交替休息，如把文科理科穿插起来学习，则皮层的神经细胞就不仅不会疲劳，而且还会有相互促进作用。为了使休息能充分发挥消除疲劳的作用，教师应力戒拖堂，课间应引导学生到室外适当活动。课外作业要适量。课外活动也要适量，以防活动量过大同样造成疲劳。睡眠作为有机体的一种保护性机能，它不但可以消除学生一天的疲劳，保证高级神经系统的正常功能，而且也是学生身心发展的必要条件。午睡对恢复因白天的活动而产生的疲劳是很有效的。应注意养成学生坚持午睡的习惯。 再是保证营养充足合理。为了预防学习疲劳的产生，除通过充分的休息、睡眠来进行调节外，还应该通过增加营养来帮助学生改善大脑的活动机能，提高学习效率，缓解脑力疲劳。据研究测定，脑的重量虽然只占人体的百分之二，但是消耗的能量却占全身总耗能量的百分之二十左右。大脑所需要的营养成分主要有脂肪、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、E和钙。因此，为了提高学生的大脑工作效率，必须让他们多吃一些健脑益智的食物。 为什么有运动了会疲劳，有时又反而很精神： 适度进行体育锻炼。学生在学习过程中最普遍的姿势是坐姿，长期维持这种姿势对血液循环功能有极大的损害，它能使腹腔、盆腔中出现淤血现象，周围的血液也要随之减少；由于身体经常处于前倾姿势，可形成肺活量减少，物质代谢功能也会随之下降，从而造成疲劳。为了防止上述现象产生，教师应指导学生进行适度的体育锻炼，因为锻炼可使输送到躯体和脑的氧增加，促进血液循环，提高机体的灵敏程度，从而使人乐而忘忧，焕发精神，消除疲劳。 |