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请问来月经的时候适合吃些什么东西 >>>>>>>>休闲养生网回答： 说起经期饮食应该注意些什么，过去很多人都知道不宜吃冰淇淋等冷饮及 酸辣的食物，而现在人们又知道了除了忌冷和辣，还不能喝含咖啡因的饮料， 例如咖啡和茶。但是寒凉食物除了冰品、冷饮还包括橘子、黄瓜、大白菜，恐 怕这你就不知道了。 在日前由《健康世界》杂志主办的女性健康讲座中，记者第一次知道了， 经期不能吃橘子、黄瓜和大白菜。北京妇产医院主任医师王琪教授告诉记者， 月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如柚子、葡萄柚、水 梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白 菜、白萝卜等，都要避免。 那么，经期该吃些什么才好呢？在讲座中，记者了解到，随着经血排出， 铁丢失较多，因此，应多吃点含铁量高的动物性食品。而镁的丢失又会导致痛 经的发生率增加，因此痛经者应吃些富含镁且其它营养素均衡的食物：谷类有 荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、蚕豆、豆腐等；蔬菜及水果有 苋菜、芥菜、干蘑菇、紫菜、洋桃、桂圆等。特别是紫菜含镁量最高，每100 克含460毫克，居诸品之首。 除了以上主要营养素外，经期中还可以配以其他营养素来调养：维生素B 6可以帮助减轻焦虑及忧郁，食物来源有瘦肉、全谷类、深绿叶蔬菜等；维生 素E能缓解经期腹痛，肿胀及肌肉痉挛，食物来源有麦芽等；钙质也可减轻不 适，牛奶、酸奶、奶酪都含丰富的钙质。润肠通便的食物，如花生仁、核桃 仁、芝麻仁及油、蜂蜜等也有好处，同时也应适当喝水，以助消化。因为月经 期易出现大便干结，以致引起盆腔和下半身充血。 民间有说法“缺什么补什么”，月经失血就通过补血来调。这是有一定道 理的。这些补血食品再合理搭配其他的食品就可以满足经期的生理需要。比如 猪肝汤，猪肝是很好的补血食物，含铁、蛋白质等物质丰富，汤又是热性，所 以很适合经期服用。常见的补血食品有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金 针菜、龙眼肉等；补血餐食有炒猪肝、猪皮红枣羹、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏 仁粥、黑木耳红枣饮料等。休 闲 居 编 辑 |