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怎么让自己的大腿变得粗壮！我很瘦啊，自卑啊！我今年18！请做参考，谢谢！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 使大腿变强、变壮、变的有力量----来源于肌肉。通过运动增加肌肉的生理横段面，使肌纤维变粗，从而达到预期的效果---变强、变状、变的有力量。具体方法如下： 【器材准备】杠铃一个、秒表一个、记录本一个。 【杠铃深蹲】（5次——10秒——8至12个） 第一次： 8个休息10秒做第二次 第二次：****个休息10秒，做第三次 第三次：****个休息10秒，做第四次 第四次：****个休息10秒，做第五次 第五次： 12个休息10秒，结束 注意：1、星号的地方可以自己灵活制定。但不能超出8至 12的 范围。 2、杠铃开始的重量为你用此重量，只能做12个 多一个也做不了为佳。 3、适应以后，可以根据实际情况划分几个小组， 每组5次，间隔可稍长些。 4、增加难度可以缩短休息时间或增加杠铃重量， 一般增伏为5公斤。 5、养成做记录的习惯。 6、每次完成或每周给自己些奖励 7、雷打不动，风雨不误。 备注：正确的方法+持久的恒心=强壮、有力的大腿 |
