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健身后失眠太痛苦 年龄32岁。健身至今七个月。 白天上班，时间只能安排在晚上18点左右至20点左右。 饮食比较注意，睡前喝奶，平时加餐,也比较注意营养。 现在面临的最大问题：健身后失眠，睡眠质量大不如前。 七个月了，没睡几个好觉。入睡太难，常到下半夜，中间还醒。 健身前，晚上21点左右上床休息，一觉基本能到第二天早上5点左右。 朋友告诉我，我也明白是“曾经练大了，过度了”。 最近，每天只练一个部位, 不跳操了， 四五个动作，每个动作四组，一个小时左右的训练。 练三天，休一天。稍微晚睡一会（22点左右）， 但依旧失眠。 休息不好，肌肉不长，白天精神还不好。 老天，谁能帮帮我！ 谢 ！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 当然不行啊,你练的这么频繁.你先休息嗰2星期补一下.接着再练.练的时候要分组.每组都要适应加点重量.练5-6组,练完后休息2-3天.你每天都练,一来身体受不住.二来肌肉不会长.要知道肌肉都是在休息的时候增长的.总之.练肌肉,休息和营养.是最重要的 |