保持体形健美操
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  发布时间：2007-09-17 09:08:38

    方法一：

    1）身体的仰伸

    站立时双臂上举，和伸懒腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上体向地面伸展，下体不动，两手支撑地面，然后再向床上收起，一张一弛，类似仰卧起坐，也可坐在没有靠背的凳子上向后伸展。

    2）身体的弯曲收缩

    这个动作可以和仰伸交替进行，站立时，双臂向脚前下伸，直到地面，最好以手掌触地。也要于就寝前后在床上进行，平卧、双手抱头向上坐起。然后再练习举腿，也是平卧，双臂靠在体侧，上体不动，双腿同时或交替向上举起，和身体成90度角。练时，应循序渐进，不断增加次数。

    3）腰部左右扭转

    站立时，端起两肘带动上身向左右扭转，下身保持稳定，也可以坐在椅子上，以手抱头，左右旋转腰肢。

    方法二：

    1）腹部

    可以在睡前仰卧床上，双脚齐并，脚尖朝上，将双脚同时举到头部或接近头部，然后缓缓放至离床一厘米处，每日可连续10次。

    2）臀部

    双手扶椅子靠背，一腿向后抬起离地约25度或更高一些，然后用力向后踢，左右两腿轮流各做10次。

    3）腰部

    面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，以双手为重心，支撑在床上，将身体慢慢抬高再放下，连续10次。

    4）大腿

    做蹲腿运动，双手背在后面一站一蹲，每日50次。

    5）小腿

    每日可做些跳绳动作，或提起脚跟静止5秒钟后放下，左右轮流提起，每腿要达60次。

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