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急需解决——长期失眠 一年多以来我都有严重的失眠障碍，在我日常生活中，我每到白天，我就精神不振，上课打瞌睡，做事没积极性。而到一到了夜晚，我却精神倍加，睡在床上，感觉很不舒服，头部感觉很沉重，有刺痛的感觉，心理又紧张有有点兴奋，不管以什么姿势睡觉都不舒服，就是这样翻来覆去到深夜才睡得着，希望大家能帮帮小弟忙，急需~~~~~~~！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 |