怀孕与运动的问题
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  发布时间：2007-09-27 08:20:56

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怀孕晚期是多运动好呢还是少运动好呢？
比如散步

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孕育生命是充满神奇与喜悦的。从怀孕的那一刻起，准妈妈的身体便开始起了很大的变化。为了提供肚子里的小生命一个完美的生长环境，准妈妈身体内的贺尔蒙会在不同阶段产生不同的变化。这些变化有些会使准妈妈觉得舒适与幸福，但有时也会带来一些身体的不适，以及情绪上的影响。

在怀孕的前三个月，除了一些恶心想吐、精神不济想睡觉的感觉以外，基本上并不会有太多身体上的不舒服。但是随着肚子内的宝贝慢慢长大，体重慢慢增加，像是腰酸背痛、关节痛、水肿、便秘、姿势性低血压等等问题也就慢慢的出现。除此之外，对大部分爱美的准妈妈来说，日益增加的体重影响了外观，也成了另一项烦恼的来源。其实，要避免这些困扰并非难事，如果能够养成规律的运动习惯，再加上正确的饮食，您可以轻松地享受怀孕的乐趣，与您未来的宝贝一起快乐成长呢！
休 闲 居 编 辑
也许您会怀疑：孕妇不是要好好休息吗？怎么可以去运动呢？运动难道不会很危险吗？事实上，怀孕时期的运动已经被许许多多的研究证实有实际上正面的功效。运动可以改善身体的体适能，这会让准妈妈们减少背痛以及改善体能；运动可以帮助肠胃的蠕动，恼人的便秘就不再是问题；肌肉活动时会加速血液循环，水肿的情形自然获得改善；运动时身体所产生的贺尔蒙，会让我们产生快乐的感觉，远离忧郁的幽谷；运动还可以帮助睡眠，让准妈妈们一觉到天明；运动加速了身体的新陈代谢，使宝贝获得更多的营养，也使准妈妈体重不会无限制的增加。

准妈妈的运动方式与一般人有些不一样的地方，而且要根据怀孕过程的状况与怀孕前的运动方式来作考量。有一些特殊情况的孕妇，是绝对不建议从事运动的，例如：怀孕引起的高血压、羊膜早期的破裂、之前曾经早产者、持续性的出血、胎儿在子宫内有发展迟缓的现象。但这类的孕妇毕竟属于少数，也就是说，大多数的准妈妈都可以放心的运动，并且享受运动所带来的种种乐趣与好处。想要养成规律的运动习惯，最好每天都保留一点时间来从事运动，最少也要一周三次。每次运动的时间大约是二十分钟。运动的种类可以从有兴趣的项目开始，比较能够有恒心的维持下去，像是走路、爬楼梯、固定式脚踏车、低冲击性有氧、彼拉提斯、瑜珈、游泳等等都是很好的运动。在从事运动的时候，如果有出血、抽筋、眩晕、血压升高、关节疼痛（尤其是下背部与骨盆部位）、呼吸太喘、以及不正常的胎动时，要马上停止运动。

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