老年保健 |
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天竺国按摩法 天竺国按摩法是一套由18节动功组成的保健功法。主要通过一系列导引动作，达到理气活血、疏通经络、祛病强身之效。 本功法较早见于唐代孙思邈的《备急千金要方》，名为“天竺国按摩”。以后宋代《云笈七籤》、《圣济总录》和明代《遵生八笺》等均收录本法，但名称与基本内容略有出入。《云笈七籤》名为“按摩法”；《圣济总录》和《遵生八笺》仍名“天竺国按摩法”。“天竺”是古印度国名，本法是否源于印度，尚无确据。观其内容，各节操练动作与中国古代导引法似同出一源，并无明显异国色彩，故冠以“天竺”，恐系托名。 休 闲 居 编 辑 [基本内容] 本功法具体操练方法如下： 一、站或坐式，两手交替互握，并摩擦扭捏，如洗手状。本节主要活动上肢，尤以腕、指关节为主。 二、两手十指交叉，按向胸部，然后翻掌向前，再覆掌向胸，反复进行。本节主要活动上肢和肩、胸部。 三、站式，两手相握，按向一侧小腿，左右交替进行。本节主要拉伸腰背和腿后侧。 四、坐式，两手重叠，按于一侧腿上，身体慢慢向另一侧扭转，左右交替进行。本节主要转动腰背。 五、两手如拉硬弓状，左右交替。本节主要运动上肢，强壮肩背及胸部。 六、两手握拳，左右交替向前击出。本节意同上节，但运动肌群不同。 七、单手如托石上举，左右交替。本节意同第五、六节，但运动肌群不同。 八、两手握拳，左右手同时向后摆动，以拉开胸部。 九、坐式，上身如排山般向左右两侧后方交替倾斜。本节主要拉伸腰胁。 十、坐式，两手抱头，俯身贴近腿上，然后使头身向左右交替扭转，以抽引两胁。 十一、站立，两手按地，俯身弯背(同时曲肘)，然后使身躯向上挺举(同时伸肘)。本节主要活动肩背，强壮腰脊。 十二、两手左右轮流反捶背上。本节可活动上肢各关节，强壮背脊。 十三、坐式，两脚交替前伸。 十四、站立，两手着地，转头向左右两侧交替怒目后视，称之为“虎视法”。本节主要活动颈项，并可增进视力。 十五、站立，身躯后仰再挺直为一次，连作3次。 十六、两手紧紧交叉，同时以一脚踏手中，然后放开手脚；再叉手，以另一脚踏手中，两脚交替进行。 十七、起立，两脚轮流向前后空踏步。 十八、坐式，伸两脚，一手钩住对侧脚置另一腿膝上，以另一手按压同侧腿膝。本节主要开胯兼活动四肢。 [临床应用] 本功法适用于中老年人养生保健或多种慢性病患者的自我调摄，尤适用于软组织劳损和肢体关节等病变的治疗，如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、坐骨神经痛、脊椎增生、椎间盘突出症等。如属全身性疾病，则以全套操练为宜；如局部病变，则可有针对性地选练几节。如颈项疾病，可选练第十、十四节等；胸胁疾病，可选练第二、六、九、十节等；肩臂疾病，可选炼第一、五、六、七、十二节等；腰腿疾病，可选练第三、四、九、十五、十六、十七、十八节等。 [注意事项] 1．本功法操练时，动作幅度应由小渐大，每节操练次数除注明者外，一般由少渐多。整个操练过程应量力而行，不可用力过猛。高血压、心脏病或肝硬化等患者尤宜谨慎。 2．本功法主要适用于慢性病或无病者养生保健。一般急性病或慢性病急性发作期间则不宜应用。 3．本功法不宜于空腹或饱食后即练，至少在食后半小时方可行之。 [按语] 本功法动作简便，易学易练，只要遵循注意事项各条，一般不会产生不良反应。《备急千金要方》原载：凡“能依此三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食、眼明、轻捷，不复疲乏”，语虽夸大，仍可说明本法确具良效。 |