怎样解决失眠！
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2007-10-03 13:55:22

>>>>>>>>提问

本人经常失眠。。总是睡觉前想很多事。。很是烦恼！

就算身体再累一睡到床上也要等很久才睡觉

以前还做过10点睡觉然后一直想事情睡不找到早上5点也还没睡。。

而且精神很好。。只有出去晨跑。。

希望大家给我些解决失眠的办法。。（别告诉我数羊等蠢方法）

或者介绍些听着容易睡着的歌
休闲 居 编 辑

---

>>>>>>>>休闲养生网回答：

我失眠有三年多，但是最近按森田的理论实践以后，虽然不敢保正已经痊愈，但是起码有两个效果，一是不再为睡不好觉而影响情绪，对人生的认识有了转变，许多错误地认识改变了。二是认清睡眠和工作的关系，以前失眠地时候不管白天或晚上看书时，刚开始看不进，以为是睡眠不好造成的，于是就特别痛苦难受，一天都会处在疲倦困乏地感觉中。其实人们在学习前都有个进入的过程，有个“势垒”，越过这个势垒，就能注意力比较集中得学习工作了，也就是进入状态了。如果脑袋里有“睡眠不好影响工作”的观点，那么在刚开始学习和工作时，这个“势垒”肯定过不了。你会以为睡眠影响了你的记忆力你的脑力等等，结果就放弃工作学习，随后又会后悔，然后一个劲去体会那些所谓得困，疲倦等等心理感觉。这就形成恶性循环，也就是陷入了精神陷阱种。可是一旦你把睡眠和工作隔离开，白天工作学习时，忍耐住所谓的烦困，疲倦，坚持自己的工作学习，等你克服那个工作“垒区”时，就能进入状态，而忘记昨晚睡没睡好带来的不快了。常期去做，就会改变错误得认识带来得错误行为，以及由此形成得错误习惯，而养成正确习惯
所以我觉得，中国的教育有很多错误的东西，我们不是一直受不好好休息就不能好好工作的思想灌输吗？其实这本来没什么不对，但是它却变得好像睡眠休息是我们可以自我意志控制的一样，想想正常人是怎么睡眠的，他们并没有去可控制自己的睡眠，但是一到时间，困意就自然而来。就是说森田理论里说的，人身体内有自己的生物钟，不受意志控制的，它调节着你的睡眠清醒过程，不需要你去控制安排。大家都听说过这样的例子，过去战争中行军的士兵由于长时间没有好好睡眠，居然能在行军过程中边走边睡，就是这个道理。如果你有那样把睡眠和清醒联系起来的错误思想，那怎么可能不会整天想着睡不着的事呢？其实想如何入睡就是一种注意力集中的行为，想想，这样注意力地集中，怎么可能睡着啊。
要想改变这些，首先就是从思想认识上改变，其实我觉得看了森田理论的书真有一种醒悟的感觉，想一想，我们的思想是不是太狭隘，我们的视野是不是很有限，过分关注自我，那们周围美好的世界怎么能吸引你呢？为睡眠不好烦恼的想法多么愚蠢啊，我们一生中已经有三分之一的时间花在睡眠上，现在还要让它影响到我们的白天生活，多门不值。那么怎么去做？还是有的网友说的豁出去了，睡不着就睡不着，但是不能影响我工作，影响我为美好生活奋斗的努力。虽然我们去工作努力比正常人会比较吃力，可是总是有一点一点的效果进步，总比不去做一事无成的然后后悔自责的好。
·睡眠少真的很不要紧，关键你的失眠恐怖心理。应有这样的心理：一个星期不睡也没关系。失眠就索性缩短睡眠时间，这样会提高睡眠效率，甚至不会有多梦浅睡的现象了。对待失眠用森田式的精神疗法是个渐悟的过程。不过你的失眠主要还应解决诱因。
· 不要着急，神经衰弱的治疗，我认为大多数情况不必服用药物。用森田理论效果很好，可以起到根治的效果。 比如失眠的治疗，前面有有关的帖子。睡眠时间减少无妨，反会提高睡眠效率。 对于胸闷的情况，属于自主或不自主的多种心理冲突和精神交互作用所致。
·不要白天有意延长睡眠时间，相反缩短睡眠时间，高效率的睡眠，就不会出现多梦现象。 伐力和腰酸实际上是神经质的表现。千万不要修养自己， 应带着乏力做该做的事， 就象体育锻炼的道理一样。
·如何对待失眠问题--------请进。大多数医生都要求患者 休养 或 延长睡眠时间 或 服药。 如果你不是在童年就失眠或有巨大的精神刺激或严重的内源性的精神疾病， 采取上述办法只会起到完全相反的作用。那就采取相反的方法吧：爱睡不睡，睡不着才好！ 凭自己的本能睡觉。睡觉是一种大自然的规律，不依你的意志为转移，对于规律，你只能绝对服从，听凭睡意的自然来临.
很有趣，照通常的医学方法，治疗神经衰弱需要一个漫长的过程，而且 (不易彻底治愈。而按照FRANK 他们 的疗法， 能在根本上解决问题。根本的要点： 就是你太想睡一个好觉了， 如果放弃这个想法。就易如反掌。
好了以上是我的观点，有错误希望指正。

≡ 查看、发表评论 ≡