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匀称才美
一、了解自身的骨骼结构，采用合理有效的训练方法。 骨骼结构是基础。骨架比例不台理，先天条件不好，要想求匀称就困难得多。良好的骨架应具备肩宽、腰细、臀窄、四肢修长(下肢相对较长)等特点。但具备这样条件的人不多，亚洲人尤其不多。为此，就要求我们根据自身骨架的特点来选择相应的练习动作，扬长避短，进行针对性的训练，努力塑造匀称的体型。 肩窄者很难形成“倒三角”体型，那就要加强三角肌、斜方肌，尤其是三角肌外侧束的锻炼，以弥补先天之不足。髋关节宽、腰围较大。看上去不美，那就应加强背阔肌的训练，多练宽握引体向上、颈后下拉等动作，使背部变宽，形成“V”字体型。若四肢很长，躯干较短，则应多练四肢肌肉、以使体格均衡发展。总之，每个人都应根据自己骨架的持点来设计训练方案，以免练走了“样”。 二、根据身体各部位的国度及肌肉间的比例制定训练计划。 健美运动员追求的肌肉围度是建立在匀称基础上的肌肉国度。也就是说，健美运动员身体各部位肌肉的发展必须是均衡的，成比例的，否则就谈不上健美。只有身体各部位肌肉的围度成一定的比例，体型才能变得匀称，好看。 体型是否匀称，可以通过一定的计算公式加以评估。以胸围为例，若胸围为100厘米，则其他部位围度的求法如 臀围＝胸围×90％；100×90％＝90(厘米) 大腿围＝臀围×60％＝90×60％＝54(厘米) 小腿围＝臀围×40％＝90×40％＝36(厘米) 腰围＝胸围×75％＝100×75％＝75(厘米) 上臂围＝胸围×38％＝100×38％＝38(厘米) 颈紧张围＞上臂紧张围＞小腿紧张围，大的幅度约为25厘米。 根据上述公式，即可随时测量、计算自己体格的发展是否合乎比例、以便及时发现薄弱部位，加强针对性训练，求得体格的均衔发展。前几年全国健美比赛设立“最佳小腿肌奖”、目的就是鼓励运动员把小腿肌练好，因当时健美运动员的小腿肌普遍较差，和大腿肌及全身肌肉的发展不成比例。 总之，练健美不能凭兴趣只练上肢不练下肢，只练喜欢的肌肉忽视不喜欢的肌肉。一定要全身兼顾，求得均衡发展。 有的练习者骨架结构良好，身体各部位纳围度也成比例，但看上去仍不很美。这是为什么呢？原因是他忽视了肌肉与肌肉间的对称。肌肉与肌肉之间的对称，是指同一肌肉之间(如胸大肌之间)，一块肌肉与另一块肌肉之间(如胸大肌与三角肌之间)，对抗肌之间(如胸大肌与背阔肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌之间）的对称。如果肱二头肌很发达，肱三头肌很瘦弱，那么上臂肌肉的发展就不成比例。如果只偏重练胸大肌，忽视背阔肌的练习、时间一长，身体的正面和背面就成了两个样，何谈比例1只有经常观察检查肌肉与肌肉间是否对称，及时采取措施促使其对称发展，体型才能越练越匀称，越练越健美。 责编:linda li 休 闲 居 编 辑 |
