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如何提高宝宝睡眠质量? 宝宝5岁,晚上睡觉谁的比较晚,怎样让她早睡觉而且睡的有质量? 休闲 居编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 小儿的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟；孩子生理上尚未建立固定的作息时间表；宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合。 儿童天生的气质，倾向过度敏感、无规律、反应强度高或低反应。不但要花长时间来建立自己生理时钟的规律性，也较难适应环境的变化。 解除了引起睡眠不好的因素后，有时每隔2～3小时还会出现轻度哭闹或烦躁不安时可采取轻拍或抚摸孩子，可使宝宝重新入睡。不要马上又抱又哄，或给他喂奶和喝水，这样会养成孩子夜间经常醒来的不良习惯。某些神经类型的正常小儿晚上睡眠很差，但只要吃、发育增长没问题就不必太担心。 此外，应安排个安静、舒适的睡眠场所，室温适宜、空气清新、被褥厚薄合适、灯光可暗些；培育良好的睡觉习惯，睡前不过于兴奋或做大运动量的运动，不宜训斥孩子。每天晚上到9点就关灯，大家都睡觉或到另外的房间去活动，创造一个安静的环境，让他睡。婴儿最好侧睡，尤其是吃饱后应向右侧睡，俯卧易压住口鼻影响呼吸，仰卧会因吐奶引起呛咳。并逐渐让这成为一个习惯，不轻易破坏这种习惯。晚上不要逗她玩，喂饱后就让她自已入睡，哭也不要管，几天后自然会形成习惯。 睡前给孩子适量进食一些食物会促进睡眠如牛奶以及一些富含碳酸化合物的食物，加强体育锻炼，有利于儿童夜间深睡眠，专家建议，在晚上6点以前的固定时间安排锻炼是孩子睡眠保健的一个良好措施。 照料宝宝睡觉的五大“妈咪错误” 怎样让宝宝睡好觉？这自然是妈咪们都很上心的事。因为他们知道，宝宝只有睡好了觉，才能精神饱满、食欲好，才能健康快乐地长大。于是，极尽爱心地为宝宝营造一个甜美的睡巢。殊不知，有时却会稀里糊涂地犯下了很多“妈咪错误”，请听专家如何解析── 妈咪错误一：长期让宝宝睡软床 宝宝每天有一半的时间是在床上度过的。因此，对宝宝疼爱备至的妈咪，会为宝宝准备一张十分柔软的床，或是将小床铺得软软的，以为只有睡在这样的床上，宝宝才能充分放松全身的肌肉。不仅会睡得安稳、踏实、舒服，而且在天凉时也很暖和。然而，妈咪却没有想到，这样做尽管使宝宝身体舒服了，却对他们的生长发育极为不利。 首先，宝宝的骨骼还很软，可塑性大，在软床上仰卧时，便会增加脊柱的生理性弯曲度，使脊柱两旁的韧带和关节负担过重，时间一久，不仅容易形成驼背或侧突畸形，而且还可能造成腰部疼痛及不舒服感。资料表明，长时间睡在凹陷软床上的宝宝，发生脊柱畸形的达60％以上，其次，过软的床也容易使被子不知不觉地蒙上头，这样，被子里的氧气越来越少，而二氧化碳越来越多，宝宝会由于缺氧而出现噩梦、多梦，甚至惊叫起来，影响睡眠的深度，使大脑得不到充分地休息，因而醒来后精神不好，食欲不佳，从而影响生长发育。 软床不好，太硬的床也同样不好。硬板床木质坚硬，不利于小宝宝全身肌肉的放松与休息，容易疲劳，影响宝宝睡眠。 正确做法 判别床的软硬度适宜的原则是，宝宝仰卧时小屁股不会过于下陷。市场上出售的棕绷床，既柔软又富有弹性，不仅可使宝宝在睡眠时放松肌肉，而且不会对身体的发育有影响，是宝宝较为理想的睡床。 如果宝宝使用的是硬板床，也不必紧张，可以在上面铺上松软的毛毯或褥子，弥补床面过硬的不足。一般以躺在床上臀部不下陷为适宜。 妈咪错误二：让宝宝穿厚厚的衣服睡觉 天凉时，有的妈咪会给爱踢被子的宝宝穿上毛衣、棉背心等厚实的衣服睡觉，怕着凉后会生病。这是一种非常不可取的做法。因为宝宝穿太厚的衣服睡觉，会使全身的肌肉不能完全松弛，因而总是不能进入熟睡状态，妨碍了生长激素的分泌。因为只有进入了熟睡状态，宝宝的大脑才能分泌出更多的促进生长的荷尔蒙。除此，过多的衣服 会紧裹在宝宝身上，使呼吸及血液循环变得不通畅，心脏、肺及大血管就好似有被放在胸口的手臂压迫一样的感觉，宝宝会经常发生夜惊等现象，白天没有精神。 正确做法 宝宝睡觉时，尽量要少穿衣服。通常，穿一件柔软宽松的棉织物小内衣和一条小短裤即可。为了防止宝宝踢被子，首先不要让他在白天玩得过于疲劳，睡前也不要让宝宝的情绪太兴奋或太恐惧；其次，给宝宝盖的东西要轻薄而松散，并且还要随着季节及时更换，因为宝宝的身体本身产热较多，盖得过厚不利于热量散发，难免要踢被；如果宝宝是由于夜晚蛲虫从肛门爬出而踢被，赶快请医生做积极的治疗。另外，采取了各种方法后宝宝还是总踢被，妈咪可把他放在一种像斗篷似的宽松睡袋中，既可保暖又不影响宝宝的身体放松。 妈咪错误三：让宝宝和大人一起睡 有的妈咪为了夜里喂奶，换尿布方便，或担心宝宝踢被子，就经常把宝宝搂在怀里一起睡；天凉时，还喜欢把宝宝放在自己的被窝里或放在两个大人中间睡。这些做法固然方便了，但是对于宝宝的健康却很有害。因为，妈咪搂着宝宝睡觉时，会和宝宝的头部挨得比较近，而大人的肺活量要比宝宝大得多，因此，空气中大量的氧被妈妈夺去了，妈咪呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，被宝宝吸入，使宝宝在缺氧状态下睡眠，容易出现睡眠不安。而且，妈咪活动范围较大，身上携带各种病菌的机会也多。大人的抵抗力较强，所以不一定会发病，当妈咪搂着宝宝睡觉时，很容易在不经意间将病菌传染给宝宝，而宝宝的抵抗力还较弱，因此容易患上疾病。同时，由于限制了宝宝睡眠时的自由活动，使身体难以舒展，从而影响血液循环。如果妈咪不慎在哺乳时睡着，还可能会将乳头堵塞住宝宝的鼻孔，导致窒息发生。 产后妈妈的身体恢复也需要一段时间，由于分娩使体力大量消耗，身体的抵抗力低下，如果经常搂着新生儿睡觉，得不到充分的睡眠和休息。这样一来，不仅影响体力恢复和生殖器官的修复，而且也容易使母亲患上某些疾病。对睡眠质量也造成一定影响。 正确做法 最好把宝宝的小床放在大床旁边，让宝宝独自睡。这样，大人上床睡觉时，不仅不会随意惊动宝宝，引起他的哭闹，而且还可方便夜里妈咪进行照料，同时又可避免以上所提到的种种不良影响。当宝宝有些冷时，把他轻轻裹在小毛毯里，可稍稍裹得紧些，然后，以宝宝感觉最舒适的姿势放在小床上，这样，宝宝就会不感到冷了。 妈咪错误四：睡眠时不恰当使用电热毯 在初春和晚秋时节，室内有时会很冷，在这种环境中宝宝可能会睡得不安稳。为了使宝宝暖和而睡得踏实些，有的妈咪给宝宝用电热毯取暖。然而，很多医生发现，经常睡电热毯的宝宝，容易烦躁不安、爱哭闹及食欲不振，这是由于身体发生轻度脱水所致。因为，宝宝的体表面积相对较大，而电热毯的加热速度又比较快，当温度增高时，宝宝便会从呼吸和体表失去不少水分，从而增加了身体不显性的失水量，引起轻度脱水，影响宝宝的正常生长。更为严重的是，一旦恒温设置失去控制，还可能会导致宝宝发生窒息。 正确做法 最好不要给宝宝使用电热毯。如果室内有些冷，可以开电暖气或电暖风。倘若使用电热毯，一定要掌握信当的使用方法，即在宝宝临睡前进行通电预热，待宝宝上床后便要及时切断电源，切忌通宵达旦地不断电。当宝宝出现了哭声嘶哑、烦躁不安等表现时，说明身体已经脱水，应该马上停止使用电热毯。同时，给宝宝少量多次地喝些白开水，以补充身体失去的水分。 妈咪错误五：让宝宝常在灯光下睡眠 有的宝宝睡觉时，经常是看见灯光才肯睡，只要妈咪一关灯，就哭闹个没完没了。妈咪为了宝宝能好好地入睡，往往将卧室里的灯通宵达旦地开着。然而，最新的医学研究表明，婴儿如果经常通宵在开灯的环境中进行睡眠，可导致睡眠不安稳及睡眠时间缩短，进而影响生长发育的速度。任何人工光源都会产生一种微妙的光压力。这种光压力的长期存在，会使人尤其是婴幼儿表现得躁动不安，情绪不宁，以致难于成眠。同时，让宝宝久在灯光下睡觉，进而影响网状激活系统，致使他们的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅且易于惊醒。婴儿的神经系统还处于发育阶段，还很脆弱，调节环境变化的机能也很差，如果卧室内整夜亮着灯，就会改变宝宝适应昼明夜暗的生物钟的规律，使他们分不清黑夜和白天，不能很好地进行睡眠，这样，就会影响大脑分泌生长激素的功能，使身高和体重的增长比其他的宝宝慢。 除此，经常在灯光下睡眠的宝宝，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛和睫状肌便不能得到充分的休息。这对于婴幼儿来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育，容易日后形成近视眼。据资料显承，经常开一盏小灯睡觉的宝宝，有30％成了近视眼，而开大灯睡觉的宝宝，近视眼的发生率则高达55％。 正确做法 宝宝出生后即开始培养关灯睡觉的良好习惯，夜里除了喂奶、换尿布可适时开灯外，不要宝宝一哭就马上开灯。为了避免养成开灯睡觉的不良习惯，睡前不要吓唬宝宝。宝宝害怕黑暗时，妈咪可拉着他的小手进行安慰。宝宝睡下后，要将光线较强的灯关掉，如果家人还需要在室内活动，可以在远离宝宝睡眠区域的地方开一盏台灯或落地灯。纠正已经习惯开灯睡觉的宝宝时，可先准备一盏调节灯，逐天把灯光一点点地调暗，最后做到让宝宝完全适应关灯睡眠。 |