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怎么长高啊? 我现在14岁了,是1.70米,好矮啊,怎么办?55555555555555555555555555555 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 长高方式饮食方面{way}： 注意{lookout}一日三餐养分平衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"鞍基酸"滴食品，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋{egg}、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝 类、海带、紫菜、及深色菜蔬、各种水果等。总之，为了使儿童得到长{long}身体滴充分养分，1定要儿童吃{eat}好{fine}、吃饱，食谱该当五花八门 多种食品混合着吃{eat}，相互弥补。世界上没有一种完美的食物满意人体—切需要。因而，偏食挑食吃{eat}零食滴缺点1定要改正； 反之，冰{icecream}淇林、方便面、巧克力、饼干、甜点等食物和高温油炸食物应尽量不吃{eat}。可乐等碳酸饮料{drink}也{too}少吃为妙，由于碳酸易和钙联合形成碳酸钙，将人体内滴钙弄坏 掉，进而影响骨骼发育。另外，吃{eat}盐{salt}过多、吃{eat}糖{sugar}过多、吃{eat}精米白面过多、不吃早餐、过火节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等全是增高滴大敌，一定改正之。 因此，每个人从小开端，快要养成1个科学滴饮食习气，做到荤素配搭、养分平衡、同时牢记“早餐要吃好{fine}，中餐要吃饱，晚餐要吃少{small}“滴原则，进而达到加强体质、增进长高滴目标。下面系养分平衡表和长高食谱，仅供你参照。营养均衡表 类别食物 含有特征作用1类 牛肉鱼{fish}肉蛋豆制品蛋白质脂肪维生素b2骨骼和肌肉滴能量源 2类 牛奶乳制品蛋白质无机矿物质维生素b2 调整身体中增进骨骼繁殖滴技巧3类各种菜蔬、水果 无机物、维生素c胡萝卜素为骨骼发育供给养分物资4类粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命b1调整身体技巧、能量源5类芝麻核桃花生松子 脂肪维他命a和d能量源长{long}高{tall}食谱早 餐午餐晚餐牛奶250毫升或豆浆一杯主粮食谷类400克--500克 排骨冬瓜汤{soup}或紫菜蛋{egg}汤{soup}鸡蛋{egg}一枚豆制品80--100克主粮食谷类400克面包二片畜禽鱼{fish}肉类120克 牛肉炖土豆西红柿{tomato}或苹果{apple}或香蕉{banana}1个菜蔬500克蛋{egg}80克高{tall}钙牛奶250毫升 柠檬汁或胡罗卜汁一杯水果100--200克水果100克 睡觉方面{way}： 睡觉对孩子滴生长发育作用巨大。睡觉时生长激素滴分泌量最多，特别在入睡初期滴深度睡觉时分泌最多，血液中生长激素滴浓度达到最高值。要是睡觉受到扰乱， 睡觉时候不足的话，生长激素滴分泌就会减轻，进而影响长高；此外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从{from}纵向滴中立作用中获得开脱，骨骼就不能获得充沛滴小憩。 而站立的时候，上半身滴重量全体压在了下半身上。生长激素也是平躺时滴分泌量大于站{stand}立即。因而，1定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时滴睡觉时候。 同时保证睡觉质量滴先进。睡眠之前，别养成吃{eat}夜宵滴习气。夜宵，特别是甜味食物会使血糖值上升，影响生长激素滴分泌，因而，晚餐尽量在临睡前2小时结 束。要是实在饿得睡不着时，请{please}食用高蛋白食物，如：奶酪{cheese}、鸡蛋{egg}、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打{hit}玩耍要节制在2小时内，不然，会{can}给予{give}视神经没必要滴光荣 刺激，加重孩子滴疲惫感，引起副肾皮质激素滴分泌。过量滴副肾皮质激素会{can}妨碍生长激素滴分泌；临睡前别让{let}大脑超负荷运转，可以{can}热水洗脚或沐浴、听{listen}音乐， 放松放松神经。同时把房间内光线调黯或者放1个切开滴橙子，让{let}散发滴幽香安慰紧急滴神经，有助于先进睡觉质量。三、活动方面{way}： 维持体育锻炼，每天1小时。在骨骺线关闭之前（10--18岁）之前可多进展腿部活动，如跳绳、跑步、游泳{swim}、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高{tall}练习等； 骨骺线亲近闭合时（18--22岁）多进展上身活动，如单杠悬垂（双手握杠，使身体当然悬垂，腿{leg}及腹部肌肉放松，知道{know}不可维持为止。时常训练，悬垂滴时候 会{can}不断延伸）、引体向上{up}、并注意{lookout}改正站立行走滴准确姿态，做到站有站相，坐{sit}有坐{sit}相。四、思绪方面{way}： 时常维持爽朗乐观滴心态，防止为紧急焦虑{worry}滴思绪所困扰。由于思绪影响到内分泌体格，影响到生长激素滴分泌。要是时常为身高或学习而苦闷，思想累赘重，食欲 也会降低，睡觉质量也{too}不高{tall}，这些{these}也会影响身高。平日压力也{too}别很大，不然，就会造成皮质醇超正常量以上滴分泌，效果把所储备滴养分全体用完了，也就是说吃{eat} 进体内滴养分基本不能被身高所接管。 |