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学习疲劳+锻炼疲惫怎么办？ 最近在复习考验，并且每天的健身运动量也很大，吃什么才能有效缓解身体和精神上的双重疲劳呢？ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 身体和精神上的双重疲劳是细胞饥饿的表现,是外表的东西,实质上是你的营养素吸收的不够,有两种方法来解决(1)这需要用科学的方法来补充你每天所需要的能量,首先是调整好每天的饮食,如果每天的运动量很大,应按相应体力劳动的标准,(如轻\中\较重\重)结合个人的身高\年龄\体重,确定每天的热量吸收,参考值:轻劳动:以站着或少量走动为主的工作每天消耗在2600大卡左右;中等劳动:如学生的日常活动,机动车驾驶员\电工安装\金工切削等每天消耗在3000大卡左右;重劳动如炼钢\舞蹈＼体育运动等，每日消耗在3400大卡左右;极重劳动:如伐木\采矿\砸石等;每日消耗在4000大卡以上,如在饮食中要得到高的热量(即能量),可适当加大肉类在饮食中的比例,其他如豆类\蔬菜\牛奶\水果等也要均衡,(可来信咨询),(2)适当补充一些保健品,现向你推荐国珍牌(松花参宝)内含200多种营养元素,全面补充人体营养,是航天员专用保健食品.价格适中,第三就是要科学地生活,合理安排作息时间,不要熬夜，适当听听音乐，看看电视，调节一下精神生活，按照世界卫生组织健康生活的四大要素：即乐观的心态，充足的休息，适度的运动，均衡的营养．每天安排半小时的运动时间，不要认为光看书就能学习好，身体不适，没有精力，学习效率反而会降低． |