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如何健康减肥 适应小学生，不使用任何药物 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。 10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 长期科学合理的运动+均衡的营养，是打造完美身材最佳途径，只是要持之以恒才行. (注：若您不是科学合理的运动，可能会使您的某些部位变粗的! 若您不是均衡的营养，那会让你处理亚健康状态。 运动+饮食不一定能成功减肥，运动后会引起食量增加，控制饮食，就难达到均衡营养 香肠 508热量(大卡)/100克；跳绳 448消耗量(大卡)/60分钟。 也就是说若您今天跳绳1小时后，多吃了100克香肠,就相当于白跑了) |