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我13岁`我要让身体变软`怎么样才能简单压筋有能短时间内有用`高分` 问题补充：顺便问下怎么才能跳得更高？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 告诉你一个切实有效的方法，我就是这样练的，并且一个月就能下叉了。 首先需要热身，让身体热起来，最好慢跑15-20分钟以上，这样可以得到更好的效果，另外压筋时也不会那么疼。 先练站立摸地，保持双腿保持直立，以能贴到双膝为佳，如果摸不到，先尽力向下压，但不要过分用力，以做到为佳，毕竟压筋是循序渐进的功夫，每向下压15-20下之后再用力向下一点，这样重复3次，每次最后一下保持动作15秒以上。进行放松3分钟，抖抖腿之类的，切忌起立时过快过猛。 之后练垫上摸脚，双腿伸直，双手尽量摸自己的脚，同时吐气低头，以头部贴膝为佳，先尽力向下压，但不要过分用力，以做到为佳，每向下压15-20下之后再用力向下一点，这样重复3次，每次最后一下保持动作15秒以上并进行放松。 最后压腿，先在椅子上压，同以上方法进行横压和侧压，之后在垫上尽量竖叉，不要过分用力，到最大程度时稍微停顿15秒，放松3分钟，要尽力阿，不然明早腿会很疼的。当你可以竖叉时，再把双腿分开逐渐练习横叉，注意要充分运动跨部之后练习啊，避免运动伤害。 平时注意吃点筋类的食品，还有鸡蛋和牛奶新鲜的蔬菜和水果补充蛋白质，增加骨骼强韧度和身体素质。身体自然就软了，加油！ 我23岁开始练都可以很快达到，你才13岁，只要坚持，肯定会成功的！ 这是我一个字一字打上去的，不是转贴哦！希望用亲身体会帮助你！祝你成功！ |