你认为什么是健康的饮食习惯
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  发布时间：2007-10-20 04:06:37

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健康很重要


休 闲居编 辑

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科学饮食十字诀

合理膳食对人的健康特别重要,请记住"一.二.三.四.五.红.黄.绿.白.黑"十个字.
一. 每天喝一袋牛奶.
二. 二句话,即饭前喝汤和饭后喝汤.胖人想变瘦饭前喝汤;瘦人想变胖饭后喝汤.
三. 三份高蛋白,即每份可以是瘦猪肉50克或鸡蛋一个,或豆腐100克;或鸡鸭肉100克;或鱼虾100克.
四. 四句话,即有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱.
五. 500克蔬菜和水果.经常吃些蔬菜和水果,可有效预防癌症.
红. 红色饮品.男性每天吃一个西红柿,患前列腺癌的几率可减少45%.如果是没脂肪肝.冠心病的健康人,可以少量喝点葡萄酒.每天 50-100ML,以助消化.情绪低落者,炒菜时可适当加点红辣椒,它能刺激体内产生内啡呔,使人改善情绪,减少忧虑.
黄. 黄色的蔬菜如胡箩卜,老玉米,南瓜等,黄色蔬菜含维生素 A多.
绿. 绿茶.饮料里绿茶最好,绿茶含有多种抗氧自由基物质,可以减缓人体老化.
白. 燕麦粉.燕麦片.燕麦粥不但能降胆固醇.甘油三脂,还对糖尿病.减肥有良效,还能健胃.润肠.通便.
黑. 黑木耳.常吃黑木耳能降低血黏度.

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