如何走出慢性疲劳的阴影
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  发布时间：2007-10-20 04:24:22

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医疗科技的快速发展，使得很多疑难病不再是不治之症，让病人得到了彻底治疗，恢复了健康。可面对消耗人体体力及破坏免疫力的疾病，例如慢性疲劳综合症、慢性过敏症、慢性关节炎、自发性免疫疾病、艾滋病等疾病，我们的医学研究仍然在继续努力，寻找新的突破。


休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


人体有6万亿个细胞，每个细胞都会呼吸。由于细胞的作用，才能产生人体的能量，而氧气就是这些细胞的燃料。这些细胞可从氧气中获得所需的物质，即三磷酸腺苷，简称ATP，这是生命能量的最基本来源。缺乏ATP，就缺乏精神及生命力。我们的大脑和身体对ATP的少量缺乏十分的敏感。如缺乏ATP 即可引起疼痛、精神不振、抑郁和焦虑、间歇性疲倦、抵抗力下降、免疫力功能失调、睡眠不良等，继而出现疾病。如果有人窒息而死，就是由于体内无法再制造ATP，无法提供给细胞所需的能源，脑及细胞内所剩的ATP逐渐被消耗殆尽的结局。

要健康，首先要关注我们身体内部的氧气，因为氧是构成ATP的最重要物质。解决慢性疲劳综合症的方法是：增加肺活量，扩大氧气的流通和制造ATP，将人们疲倦的因素转化成生命的力量！

☆保持正确的呼吸方式

平常我们关注的都是胸式呼吸，往往忽略了腹式呼吸。腹式呼吸就是运用隔膜肌肉推动腹部，使肺部空间加大，以容纳更多的气体。恰当的呼吸次数为每分钟4~6次，而呼气应比吸气长。腹式呼吸也是需要技巧的，通过腹式呼吸还会减掉您腹部多余的脂肪。

☆饮食控制与治疗

良好的饮食习惯可以让您精力充沛、神采奕奕、充满活力。高脂肪、高胆固醇及碳水化合物的饮食会对我们的健康造成极大的伤害。饮食中的不良脂肪会阻碍糖分的新陈代谢，造成脂肪和胆固醇在细胞膜上的沉积，使细胞硬化，阻碍氧气的吸收，减少组织的氧化作用，破坏人体的遗传物质，导致疾病的发生。增加细胞中氧的吸收量的理想饮食是：每天胆固醇的摄取量不超过100毫克；每天脂肪的摄取量不超过饮食的20克，以非饱和脂肪为主；每天碳水化合物至少占饮食的65%；每天蛋白质占饮食的12%~15%,植物性蛋白质的含量可增加；每天50~60克纤维素；每天6~8杯白开水。需要强调的是，鱼和黄豆制品特别有助于细胞中氧的吸收及流动，要尽量少吃甜食，多吃新鲜水果和纯果汁。

☆适度运动

过度运动会对人体造成伤害，20世纪80年代，医学杂志曾纷纷报道，剧烈运动的人可能比不运动或者很少运动的人要早结束生命，从事温和、规则运动的人寿命较长。因此建议您，坚持进行温和、规则的运动，如散步、游泳、爬楼梯、慢跑、骑自行车等，对健康极为有利。温和运动的好处是可以促进细胞膜的流动，降低体内的胆固醇，预防动脉硬化。我们不一定要进行有氧运动才能增强体力，当您坐在办公室时，也可利用一下温和的运动来放松自己，恢复精力和体力。

☆战胜压力

研究表明，您的生活态度直接影响到您自己的身体健康。当我们快乐时，我们的免疫力与体力就会增强；当我们神情沮丧，无法控制和掌握自己命运时，我们的体力和免疫力都会因此而衰退，让我们从压力和烦恼中解脱出来，战胜压力。

当您在生活中感觉有些困惑，举棋不定时，不妨在心里，自己为自己开一次会议，增加一下生理和心理的沟通。如果会议成功，您一定会比以前快乐，体力和精力、免疫力一定会提高。

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