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怎样睡午觉才舒服呢？？~~~~~~~~~~~~~！！ 我是一名高中生，因为中午回家不方便所以不得不在校睡午觉，可是每次睡后不久就会感觉到肚子胀，总有股气流在肚子里来回打转，要坐好一会才打嗝，这样才会慢慢舒服，可是我的午觉就泡汤了，下午的课又会上不好，所以每次只好忍着坚持多睡一下！~~太不舒服了 我试过很多方法，像用课本垫高头的高度等，都没用。 出现这种情况要怎么解决啊？为什么会出现这种情况呢？？ 紧急求救！~····~~~~~~~~ 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： ★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟， 身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时， 完成一整个睡眠的周期。 午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力， 这是「睡眠惯性」所造成。这时候别期望会马上清醒， 经过一个小时的缓冲就能恢复正常。 不过，这种较长的午睡只适用於补充前晚的睡眠不足， 真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 ★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。 午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时， 也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息， 而不是把喝咖啡当醒脑汤。 咖啡因可能提供短暂的提神效果，接著会带来昏沈迟钝的感觉， 也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体， 还是小睡一下来解决问题吧。 ★午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟， 影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助， 也会延误晚上的入睡时间。 ★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。 新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。 ★晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间， 可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。 「休息，是为了走更远的路」，最能说明小睡片刻的神奇力量。 为什么要午睡？ 德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。 午睡的作用是什么？ 午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。 该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？ ★ 健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。 午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是「睡眠惯性」所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。 不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 （研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。） ★ 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。 ★ 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。 ★饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。 ★午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。 ★注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。 午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。 如果非得趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡； ★ 晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。「休息，是为了走更远的路」，最能说明小睡片刻的神奇力量。 ★ 有失眠问题的人，要避免白天的午睡 |